denke du vertust dich da mit den kh.allein die vollkornbrote oder brötchen haben schon ne menge an kh.
und wenn du mittags normal ißt,dann kommen auch noch einige hinzu.
iß gut fisch und fleisch mit viel gemüse.trink deine shakes.ab und an mal nen reistag zwischenschieben.gut auf die würzung achten.nicht zu viel.
und wenn du gut sport machst,wirst du dein ziel locker erreichen.
ABER: DAS TRINKEN NICHT VERGESSEN!!!!du mußt viel trinken,auch wenn die ewigen toilettengänge müßig sind...