Top Training

[PATEX1000]

Tagchen, ich wollte mir mal ein paar Tips zum trainieren holen da mein Trainer keine Ahnung hat, vielleicht kann mir jemand ein für mich spezifisches Training aufschreiben.

Mein bisheriges Training:

Ich bin 16 und trainieren seit einem Jahr und 4 Monaten und möchte dass bis zur Freibadsaison meine Muskeln besser sichtbar werden. Atm habe ich einen 4-Split Muskelaufbauplan.

Meine Möglichkeiten:

Tägliches Training, jede Art von Ernährung, evtl Supplements

So was könnt ihr mir empfehlen? Welche Ernährung welches Training?

Freue mich schon auf eure Antworten.

[logg92]

Hey,

Zitat von PhillipAlex:
Ich würde mal eine solide Grundlage vorschlagen:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben
Klimmzüge
(Rudern)
Seitheben vorgebeugt
Kurzhantelcurls

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps;

Bankdrücken
Schrägbankfliegende
Military Press oder Dips
French Press

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

alternativ der wkm-Plan.


Ernährungsfragen?

Hier


mfG
Sebastian

[Manoah]

Eine Anmerkung vielleicht noch, ich würde die Fliegende hinter die Dips packen.

[PATEX1000]

@logg92

Wieviele Sätze und Wiederholungen?
An welchen Tagen?
Was dazwischen? Cardio...?

[FatalError]

Diese Fragen würden sich ALLE klären, hättest du dich hier umgesehen und informiert.

[logg92]

Hey,

diese Wiederholungszahlen finde ich für mich optimal, musst gucken ob das bei dir auch so passt, wobei ich von TE zu TE variiere:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben 3 Sätze 3-5 WH
Klimmzüge 3 Sätze 6-8 WH
(Rudern) 3 Sätze 6-8 WH
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 6-8 WH
Kurzhantelcurls 2 Sätze 8-10 WH

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps:

Bankdrücken 3 Sätze 6-8 WH
Military Press oder Dips 3 Sätze 6-8 WH
Schrägbankfliegende 3 Sätze 6-8 WH
French Press 2 Sätze 8-10 WH

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen 4 Sätze 8-15 WH
Beinpresse 3 Sätze 8-15 WH
Beincurls 3 Sätze 8-15 WH
Wadenheben 3 Sätze 3-5 WH

Ich würde mal Montag, Mittwoch, Freitag vorschlagen.
Dann am Wochenende vllt. etwas Cardio bzw. draußen laufen; ist doch viel schöner...

Was meinst du mit dazwischen?


mfG
Sebastian