KH-Nackendrücken und KH-Umsetzen... :(

**Anthony** · 30.04.2008, 11:10

Ich habe Power-Hooks kommen mit denen aber nicht so recht klar. Besondern das Einhängen gestaltet sich manchmal recht haarig, wenn die Kraft schon spürbar weg ist.

Habe früher die Hanteln immer auch im Stehen mit Schwung umgesetzt, bis zu dem Tag an dem ich mir dabei die Kniescheibe ausgekugelt habe. Ist eigentlich imho die beste Variante, aber zugunsten meiner Kniescheibe nehme ich Abstand davon.

Seitdem setze ich die Hantel sitzend mit Schwung um. D.h. man sitzt normal auf der Bank, schwingt die KH einmal nach vorn, dann nach hinten und setzt sie beim nächsten Vorwärtsschwingen nach oben um. Klappt auch mit 50Kg wunderbar.

**-theANIMAL-** · 30.04.2008, 11:33

Leute, leute, leute...

1. Mit Power Hooks schon probiert war schei.sse

2. ich mache die Übung im STEHEN

sry, hätte ich dazu schreiben sollen

Im sitzen hätte ich das Problem ja nicht da bekom ich 50kg auch noch hoch.
Aber im stehe von der Position Arme hängen mit gewichte runter und dann auf Schulterhöhe bringen...

Bis 35kg werd ich glaube ich mit meiner Technik die KH auch noch hochbringen aber nur mit ach und krach...

So also, ich muss die KH im stehen von unten auf Schulterhöhe bekommen.

gruß und danke für die schnellen und vielen Antworten.
Krusch Lee

**BBS-Tom** · 30.04.2008, 14:37

Aufgrund dieser Probleme hab ich auf Nackendrücken im Stehen aus dem Lh-Ständer gewechselt. Manche meinen das ist schädlich. Ich hab aber vor einigen Jahren in einer Fitnesszeitschrift Leute gesehen, die das bis über 150 gemacht haben und da ist die Schulter auch noch nicht abgebrochen. Ich selbst hatte da noch nie Probleme. Gutes Aufwärmen ist halt wichtig. Ein wichtiger Vorteil ist, dass man hier mit 0.5er Scheiben arbeiten kann, was sich aus meiner Sicht gerade bei dieser Übung als wichtiger Vorteil erweist.

ps.: hab schon lang kein Video mehr von dir gesehen...

**-theANIMAL-** · 30.04.2008, 15:19

Zitat von BBS-Tom

Aufgrund dieser Probleme hab ich auf Nackendrücken im Stehen aus dem Lh-Ständer gewechselt. Manche meinen das ist schädlich. Ich hab aber vor einigen Jahren in einer Fitnesszeitschrift Leute gesehen, die das bis über 150 gemacht haben und da ist die Schulter auch noch nicht abgebrochen. Ich selbst hatte da noch nie Probleme. Gutes Aufwärmen ist halt wichtig. Ein wichtiger Vorteil ist, dass man hier mit 0.5er Scheiben arbeiten kann, was sich aus meiner Sicht gerade bei dieser Übung als wichtiger Vorteil erweist.

ps.: hab schon lang kein Video mehr von dir gesehen...

Ich könnte die Übung auch Überkopfdrücken mit KH nehnen

Nackendrücken ist für mich eine Tabu-Übung wie Klimmzüge in den Nacken auch.

Wegen der Langhantel Variante, keine Sorge ich wechsle von TE zu TE von LH zu KH.

Nur das Umsetzen ist halt bei der KH ein problem, bei der LH nehm ich es einfach aus dem Rack.

Bezüglich Videos, schau mal auf youtube bzw. den Youtube-Link in meiner Signatur

gruß
Krusch Lee

**Floh999** · 30.04.2008, 15:26

Zitat von krusch lee

Im sitzen hätte ich das Problem ja nicht da bekom ich 50kg auch noch hoch.
Aber im stehe von der Position Arme hängen mit gewichte runter und dann auf Schulterhöhe bringen...

Bis 35kg werd ich glaube ich mit meiner Technik die KH auch noch hochbringen aber nur mit ach und krach...

Dann gibt es doch kein Problem.Im sitzen auf die Schulter legen und aufstehen.

**Kuldren** · 30.04.2008, 15:30

Zitat von Floh999

Dann gibt es doch kein Problem.Im sitzen auf die Schulter legen und aufstehen.

Hab ich mir auch grad gedacht...

Sag mal Krusch...50er im Sitzen umsetzen können aber im Stehen nur bis 35 ?

**-theANIMAL-** · 30.04.2008, 15:40

Zitat von Kuldren

Hab ich mir auch grad gedacht...

Sag mal Krusch...50er im Sitzen umsetzen können aber im Stehen nur bis 35 ?

Zwei KH auf die jeweils eine Knie das eine Knie mit viel schwung anziehen und dabei die KH auf die Schultern ziehen.
Auf der anderen Seite das gleiche.

Aber mit dem dann aufstehen glaube nicht das DAS dann gut geht.

PS: 50kg waren übertrieben

nehmen wir lieber max. 40kg.

Aber was haltet ihr davon:

http://www.youtube.com/watch?v=5gOzKoR7OvM

gruß
Krusch Lee

**Kuldren** · 30.04.2008, 15:43

Wart mal...im Sitzen umsetzen und dann Aufstehen willst du nicht aber das

Zitat von krusch lee

Aber was haltet ihr davon:

http://www.youtube.com/watch?v=5gOzKoR7OvM

schon?!

Bevor ich sowas machen würde, würd ich ALLES andere probieren.

Zitat von krusch lee

PS: 50kg waren übertrieben nehmen wir lieber max. 40kg.

**kleberson** · 30.04.2008, 16:01

Kannst du mir bitte erklären warum du mit den Power-Hooks nicht klargekommen bist?

**-theANIMAL-** · 30.04.2008, 16:37

Zitat von kleberson

Kannst du mir bitte erklären warum du mit den Power-Hooks nicht klargekommen bist?

Ich weiß es auch nicht...

Ich hob die Hanten raus und hätte max. 3Wh. geschafft, ohne die Hooks und beim Umsetzen schaffte ich beim ersten Versuch 11Wh.

Bei meinem TP u. Cousin war genau das gleiche....

gruß
Krusch Lee

PS: @Kuldren, beim Dumbell Clean wär ich dann schon in der Startposition, beim aufstehen müsste ich mich erst aufrichten, in die Position bringen (du weißt das dauert bei mir lange) und dann erst mal drücken, und das alles mit den KH auf den Schultern, da hab ich wahrscheinlich nach dem aufstehen schon kein Blut mehr in den Unterarmen und auch dementsprechend keine Kraft mehr.
Das muss alles schneller gehen....