Waschbrettbauch - maxpump

[asg_chris]

Bei mir ist es halt so, dass ich mein "Baeuchlein" wegbekommen will.
Zur Zeit sieht es bei mir so aus:

Jeden Tag:
-Breakfast (06:45 Uhr): Muesli oder Cornflakes mit Milch, ab und zu,zusaetzlich, Orange-Juice, Toast-Brot mit Chicken Breast, Frischkaese, und Tostkaese
- In der Arbeit, 2tes Breakfast (09:30 Uhr): Apfel oder Birne oder beides
- Mittag (12:30 Uhr): meistens Tost-Brot mit Thunfisch und Frischkaese + Banane
- nach dem Training: meistens eine halbe Dose Thunfisch
- Abends: verschieden, meistens Fleisch, oder ueberbackene Sachen (meistens sehr fettig) mit Gemuese.

Trinke verteilt auf den Tag ca. 2,5 Liter Wasser + 2-3 Tassen Kaffee

Ist das in Ordnung? Sollte ich noch etwas zusaetlich essen. Will Speck an der Huefte und Bauch verlieren.

Trainingsplan:
Mo.: Training (Fitnessstudio)
Di.: Pause
Mi.: Training (Fitnessstudio)
Do.: Pause
Fr.: Training (Fitnessstudio)
Sa.: Pause
So.: Training (Fitnesstudio)

Habe mir ueberlegt am Montag nur Cardio zu machen. So fuer 30-40 Min.Intervall auf dem Stepper bzw. Fahrrad.

Der Bauch und die Hueften stoeren mich am meisten. Das sollte bis zum Sommer noch ein wenig Form annehmen, ich hoffe irgendjemand kann mir weiterhelfen. Was soll ich direkt nach dem Training essen? Gibt es sonst irgendwelche Regeln die ich beachten soll?

[p0r]

Du isst Toast zu Mittag, aber dann Abends was richtiges? Ich würds wenn schon, dann umgekehrt machen.
Besonders Abends brauchst du nicht sehr viel Energie aufnehmen, mehr Proteine.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass sich reichhaltiges Essen über Nacht eher einlagert als
verbrannt zu werden...
Mittags (vor dem Training) solltest du viel Energiereiches essen, kommt auch der Power im Train zugute.

[asg_chris]

Du isst Toast zu Mittag, aber dann Abends was richtiges? Ich würds wenn schon, dann umgekehrt machen.
Besonders Abends brauchst du nicht sehr viel Energie aufnehmen, mehr Proteine.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass sich reichhaltiges Essen über Nacht eher einlagert als
verbrannt zu werden...
Mittags (vor dem Training) solltest du viel Energiereiches essen, kommt auch der Power im Train zugute.

Das Problem ist, dass ich da in einer Firma arbeite und nicht unbedingt was richtiges essen kann. Am Abend wird uns dann von der Host-Family ein "richtiges" essen gekocht. Wir essen es halt dann immer nach dem Training. Ist sicher nicht gut, aber weiss auch nicht wie ich das vermeiden koennte. Hungern sollte man ja auch nicht oder?
Ausserdem was waere denn gut direkt nach bzw. vor dem Training? (banane) Ich kann hier halt nur normale Sachen kaufen, kein Pulver oder Kapseln oder sonst was.

Und koenntest mir evtl. mal ein paar Produkte mit viel Proteinen aufschreiben. Thunfisch das weiss ich aber waere gut wenn ich ein paar mehr haette.

[WuzzlaKing]

Und koenntest mir evtl. mal ein paar Produkte mit viel Proteinen aufschreiben. Thunfisch das weiss ich aber waere gut wenn ich ein paar mehr haette.

Mageres Fleisch: Pute, Rind, Hähnchen...
Milchprodukte wie: Quark, Milch...