Ich trainiere zur Zeit auch einen 4-er Split:

Montag: - Brust - Bizeps

Mittwoch: - Rücken - Nacken

Freitag: - Schulter - Trizeps (- Wirbelsäulenrotatoren aus medizinischen Gründen)

Samstag: - Beine

Dazu mach ich noch einige Ausdauereinheiten pro Woche. Bin sehr zufrieden mit dem Trainingsplan muss ich sagen!