schieb dir nach jeder einheit auf jeden fall ordentlich traubenzucker rein, so 0,5g-1g/kg körpergewicht.

will dich hier nicht überreden zu supps zu greifen, aber evtl. könntest du, gerade in der wettkampfvorbereitung, mal creatin versuchen.
ansonsten soll whey und l-glutamin auch noch helfen.

außerhalb der ernährungstechnischen seite sauna, dampfbäder, massagen etc. alles was die durchblutung fördert.

viel, sehr viel trinken!

und viel schlafen!


ansonsten fällt mir nix ein...