nackenziehen kannst mit der langhantel ausführen-bzw. am trizeps turm-wenns von ganz unten die stange fasst....
mit der langhantel schauts so aus....du stehst gerade....hälst die langhantel....je enger die hände nebeneinander sind-desto mehr gehts aufs knack....je breiter-desto mehr gehts auf die schultern......und dann ziehst sie eng am körper bis zur augenhöhe ca......
lg