Kur Ep

[N3ckBr34k4]

das ist der ep den ich zu meiner kur nehm



1. 5 ganze eier+4gehäufte Eßl. Haferflocken,500ml milch/eiweiss:ca.50gr. kh:ca.60gr.
2. 1 kartoffel+125gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 25gr. kh:ca.20gr.
3. 1 kartoffel+125gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 25gr. kh:ca.20gr.
4. (ca. 1std. vorm training) 2 kartoffeln+250gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 50gr. kh:ca.40gr.
5. (ca. 1std. nach dem training) 5 ganze eier+2 scheiben vollkornbrot,500ml
milch/eiweiss:ca.50gr. kh.10-15gr.
6. 250gr. magerquark/eiweiss:ca. 20-25gr.

zusätzlich an trainingstagen:300mg Magnesium, an trainingsfreien 150mg

über den tag verteilt ca. 3-4liter wasser

Also ich weiß nicht viel über Ernährung während Steroidgebrauch, aber 225gr eiweiß, 150gr kohlenhydrate und fast kein fett kommt mir so vor als obs ein paar tausend kcal zu wenig wären, selbst wenn du nur 50kg wiegen würdest. ich schätz mal da kommst du vielleicht auf 2000kcal, da hatte ich in meiner diät mehr und ich hatte gerade mal 80kg.

[Captain Wesker]

und was schlägst du vor?

[Frame77]

Also ich weiß nicht viel über Ernährung während Steroidgebrauch, aber 225gr eiweiß, 150gr kohlenhydrate und fast kein fett kommt mir so vor als obs ein paar tausend kcal zu wenig wären, selbst wenn du nur 50kg wiegen würdest. ich schätz mal da kommst du vielleicht auf 2000kcal, da hatte ich in meiner diät mehr und ich hatte gerade mal 80kg.

vielleiocht wiegt er ja auch nur 40kg und ist 1,10 groß.
hier kommen ja keine vernünftigen angaben, um überhaupt nur irgendwas beurteilen zu können.
deswegen schreibt vermutlich auch keiner was.

[Captain Wesker]

was willst du den wissen???

[Captain Wesker]

Soll das eine Radikaldiät werden?

wieso radikaldiät?
ist das wirklich so wenig?

[Captain Wesker]

Sagen wir es mal so: bei über 100kg mit ~2000kcal aufbauen zu wollen ist ziemlich illusorisch...

Ich würde die Kur verschieben bis du zumindest mit EPs firm bist und weißt was du genau brauchst.

hast du irgendwelche vorschläge was ich verändern könnte?

[Captain Wesker]

erst einmal feststellen wieviel kcal du aktuell durchschnittlich konsumierst.
Dann einen EP mit diesem kcalvolumen erstellen und ausprobieren.

Dann, wenn du dir sicher bist, daß du das mit dem/den EP(s) richtig machst, für die Kur die kcal um etwa ~300-500 erhöhen und dann schauen was sich tut.

Aber ganz ehrlich: Bist du dir sicher, daß du mit diesem Wissensstand stoffen willst?
Das dürfte zu diesem Zeitpunkt nämlich alles kein thema mehr sein

Wie bist du so überhaupt auf deine 100kg gekommen, doch garantiert nicht mit 2000kcal am Tag

Wie sieht dein KFA aus?

okay,werd ich mal machen.
die trainer in meinen studio meinten ich solle nich über 2000-2500kcal gehn weil ich sonst fett ansetzen würde.

ja ich wusste bisher nicht das es zuwenig kcal sind,habe mich bisher nie um kcal gekümmert.

naja ich bin auf meine ca.100kg gekommen in dem ich versucht habe genug eiweiss zuessen,und bin 4mal die woche für je ca. 2std. trainieren gegangen.
und habe nach ner zeit aas eingesetzt.


mein kfa liegt laut messungen(2tage alt) bei knapp 10-12%

[drawntogether]

100kg und 10% Körperfett haha
Bilder bitte

[Captain Wesker]

Sind die Trainer norm den Umgang mit 65kg Wichten gewohnt oder wie kommen sie auf derart seltendämliche Tipps?

das studio ist leider nur ein fitness/gesundheits studio,ein richtiges hardcore studio gibt es bei mir in der nähe nicht.
wenn du wüsstest was die noch zu mir gesagt haben wirst du lachen.

Diese Messungen wurden aber nicht etwa mit einer KFA-Waage oder sonst irgendeinem elektrischen Gerät durchgeführt, oder?

ich weis nicht wie das gerät heisst.
dabei wird eine elektrode(ich glaube so heisst das ding) an die hand und an den fuss geklebt und es wird dann mit einem schwachen elektrischen strom gemessen.
nach der messungen weis man wie der kfa,muskelanteil,wasseranteil aussieht