Nach 5 Monaten Training

[TheBody08]

Mir geht es ja mehr darum, WANN ich welche Sachen zu essen habe. Ich hab mich schon versucht, schlau zu lesen, aber irgendwie sagt jeder etwas anderes.

Das Protein in Magerquark ist doch Kasein, oder? Und Kasein wird - soweit ich weiß - vom Körper eher langsam verwertet. Dann wäre es doch logisch, wenn ich Magerquark vor allem Morgens (weil während der Schulzeit eher weniger gegessen wird), direkt nach der Schule und vor allem zur Nacht essen würde. Direkt nach dem Training bringt es doch nicht viel, oder? Dafür hatte ich eigentlich gedacht, dass ich mir ein Whey-Präparat kaufen würde. Das bliebe dann aber auch so das einzige Supplement, was ich nähme.

Zweite Frage: Was heißt denn eigentlich hart trainieren? Doch wohl nicht, dass ich noch öfters als 3x die Woche hingehe, oder? Ich will sehr gerne härter Trainieren. Irgendwie schaffe ich es nämlich nicht, mich richtig auszupowern. Die einzigen Muskeln, die ich nach dem Training ab und zu mal intensiver spüre, sind vielleicht die Bauchmuskeln, der Bizeps und die Beinmuskulatur.

170g Eiweiß am Tag und an Trainingstagen überwiegend KH,
heißt morgens (1.u.2. Frühstück) Müsli, Magerquark, Früchte, Vollkornbrot, Putenbrustaufschnitt,...

Mittags: Nudeln, Reis, Kartoffeln mit Thunfisch und Körnigem Frischkäse und etwas Gemüse

Nachmittags: Vollkornbrot mit Putenbrust und Bananen

Training: Wasser mit 200ml Traubensaft

Abends: Nudeln, Reis, Kartoffeln mit Thunfisch und Körnigem Frischkäse und etwas Gemüse, Salat,... (ähnlich mittags )

so oder so ähnlich könnte dein EP aussehen :P <--- ist meiner

mit dem "harten" training habe ich ausschließlich gemeint das du es nicht vernachlässigen solltest und z.B mal 2 Wochen Pause machst oder mal aus zeitlichen Gründen 1-2 mal aufs training verzichtest..
Wichtig ist auch das du so gut es geht steigerst und nicht weil es einfacher ist beim selben Gewicht bleibst! Versuche immer das Maximum (sauber ausgeführt) heraus zu holen!

[Jones90]

Woah, beim Mittag- und Abendessen soll ich aber nicht wirklich Nudeln, Reis und Kartoffeln esse, oder? Ich hoffe, das sind nur Beispiele zur Variation!

Zum harten Training: Ja, ich fange meisten mit 2 Aufwärmsätzen (30 & 50%) an, dann mache ich 1 Minute Pause und im Anschluss direkt Maximalkraftsätze, 5 Stück. Natürlich achte ich darauf, dass die Übung sauber ausgeführt wird. Falls nicht, breche ich den Satz ab und nehme etwas Gewicht für den nächsten Satz herunter. Nach den 5 Sätzen Maximalkraft kommt der Bereich von 8-12 Wdh (3 Sätze), wobei ich da meistens bei 8-10 lande. Danach power ich denjenigen Muskel enweder mit 15-20 Wiederholungen aus oder mache diese (wie heißen die noch gleich?) Sätze, bei denen man ohne Pause weitermacht und so lange das Gewicht senkt, bis ich schließlich die leichtesten Gewichte nur noch mit Mühe heben kann. Das mache ich so gerne, weil meine Muskeln danach richtig schön brennen, was ich bei anderen Satzarten nicht spühre.

[TheBody08]

Woah, beim Mittag- und Abendessen soll ich aber nicht wirklich Nudeln, Reis und Kartoffeln esse, oder? Ich hoffe, das sind nur Beispiele zur Variation!

Zum harten Training: Ja, ich fange meisten mit 2 Aufwärmsätzen (30 & 50%) an, dann mache ich 1 Minute Pause und im Anschluss direkt Maximalkraftsätze, 5 Stück. Natürlich achte ich darauf, dass die Übung sauber ausgeführt wird. Falls nicht, breche ich den Satz ab und nehme etwas Gewicht für den nächsten Satz herunter. Nach den 5 Sätzen Maximalkraft kommt der Bereich von 8-12 Wdh (3 Sätze), wobei ich da meistens bei 8-10 lande. Danach power ich denjenigen Muskel enweder mit 15-20 Wiederholungen aus oder mache diese (wie heißen die noch gleich?) Sätze, bei denen man ohne Pause weitermacht und so lange das Gewicht senkt, bis ich schließlich die leichtesten Gewichte nur noch mit Mühe heben kann. Das mache ich so gerne, weil meine Muskeln danach richtig schön brennen, was ich bei anderen Satzarten nicht spühre.

Ich denke mal eher das hört sich nach einer Übersäuerung des Muskels an.. warum machst du die max.Sätze?? und warum so viele? Woher hast du das??

[Jones90]

Das war jetzt nur das Beispiel für's Brusttraining. Hatte ich hier vor ein paar Tagen im Forum von irgendeinem User mal gelesen, hab's dann direkt ausprobiert und hab gemerkt, dass es mir ganz gut gefällt. Die Maxkraft-Sätze mache ich ja, DAMIT ich an Kraft etwas zulege. So viele: Weil ich dann merke, dass ich etwas gemcht habe. Also am Tag danach habe ich trotzdem so gut wie gar keinen Muskelkater und wirklich schlapp sind die Arme dann auch nicht.

Übersäuerung des Muskels? Nein, nein! Ich meine dieses Gefühl, als hätte man 3 Sätze KH-Curls gemacht. Also da, wo man noch spührt, dass der Muskel gerade gearbeitet hat. Beim Bankdrücken beispielsweise habe ich das Gefühl, dass meine Arme eher schlappmachen, als dass ich meine Brust auch nur irgendwie angestrengt hätte.