Kur Ep

[Captain Wesker]

was willst du den wissen???

[Captain Wesker]

Soll das eine Radikaldiät werden?

wieso radikaldiät?
ist das wirklich so wenig?

[Captain Wesker]

Sagen wir es mal so: bei über 100kg mit ~2000kcal aufbauen zu wollen ist ziemlich illusorisch...

Ich würde die Kur verschieben bis du zumindest mit EPs firm bist und weißt was du genau brauchst.

hast du irgendwelche vorschläge was ich verändern könnte?

[Captain Wesker]

erst einmal feststellen wieviel kcal du aktuell durchschnittlich konsumierst.
Dann einen EP mit diesem kcalvolumen erstellen und ausprobieren.

Dann, wenn du dir sicher bist, daß du das mit dem/den EP(s) richtig machst, für die Kur die kcal um etwa ~300-500 erhöhen und dann schauen was sich tut.

Aber ganz ehrlich: Bist du dir sicher, daß du mit diesem Wissensstand stoffen willst?
Das dürfte zu diesem Zeitpunkt nämlich alles kein thema mehr sein

Wie bist du so überhaupt auf deine 100kg gekommen, doch garantiert nicht mit 2000kcal am Tag

Wie sieht dein KFA aus?

okay,werd ich mal machen.
die trainer in meinen studio meinten ich solle nich über 2000-2500kcal gehn weil ich sonst fett ansetzen würde.

ja ich wusste bisher nicht das es zuwenig kcal sind,habe mich bisher nie um kcal gekümmert.

naja ich bin auf meine ca.100kg gekommen in dem ich versucht habe genug eiweiss zuessen,und bin 4mal die woche für je ca. 2std. trainieren gegangen.
und habe nach ner zeit aas eingesetzt.


mein kfa liegt laut messungen(2tage alt) bei knapp 10-12%

[drawntogether]

100kg und 10% Körperfett haha
Bilder bitte

[tarock]

informier dich hier erstmal richtig über ernährung
wenn die stimmt kannst du auch ohne stoff noch gut aufbauen

deinen ep finde ich richtig schlecht

nach diesem ep esse ich z.z.
vllt eine kleine anregung

6:00: 30g Whey in wasser
6:30: 500ml milch mit 50g haferflocken,1volkornbrätchen mit 50g pute und ei
9:00: 50g nüsse,2bananen,1volkornbrötchen mit 100g pute
11:00: 1dose thunfisch,125g reis,gemüse
14:00: 250g pute,125g reis,gemüse
16:30: 250g pute,125g reis,gemüse
18:30: 30g whey, 80g dextrose,5g creatin
19:30: 200g rindfleisch,bohnen,50g reis
21:30: 250g magerquark,20ml rapsöl

[Captain Wesker]

Sind die Trainer norm den Umgang mit 65kg Wichten gewohnt oder wie kommen sie auf derart seltendämliche Tipps?

das studio ist leider nur ein fitness/gesundheits studio,ein richtiges hardcore studio gibt es bei mir in der nähe nicht.
wenn du wüsstest was die noch zu mir gesagt haben wirst du lachen.

Diese Messungen wurden aber nicht etwa mit einer KFA-Waage oder sonst irgendeinem elektrischen Gerät durchgeführt, oder?

ich weis nicht wie das gerät heisst.
dabei wird eine elektrode(ich glaube so heisst das ding) an die hand und an den fuss geklebt und es wird dann mit einem schwachen elektrischen strom gemessen.
nach der messungen weis man wie der kfa,muskelanteil,wasseranteil aussieht

[Frame77]

nach DER messung weißt du gar nichts.
da kannst den kfa auch aus einer kristallkugel lesen.

[Legend]

nach DER messung weißt du gar nichts.
da kannst den kfa auch aus einer kristallkugel lesen.

und was sagt dir kristallkugel?





und wo sind die vitamine in dem essensplan, oder isst du generell kein obst und gemüse, ist das schon als BB verpönt?