creatin ist nicht gut, weil wenn ich dich richtig verstanden habe machst du kampfsport wettkampfmäßig, dabei geht es ums gewicht. creatin setzt viel wasser im körper an, also wenn dann nur in der aufbauphase aber nicht in der wettkampfvorbereitung. ist außerdem nicht gut wenn man zu viel cardio macht und cr nimmt weil der herzmuskel dadurch wächst,...


es ist fraglich ob es sinn macht nur einen tag zu regenerieren. das krafttraining hat wahrscheinlich eh kaum mehr sinn wenn du sonst auch jeden tag außer fr trainierst. dein trainer denkt sich ja auch was dabei wenn er dir drei tage für die regeneration gibt. wenn du unbedingt trotzdem trainieren willst mach lockeres cardio im recom-bereich dadurch steigerst du die regeneration aktiv.
eine andere möglichkeit sind wärmeanwendungen nach dem training, fördert die durchblutung und dadurch die regeneration. zb. sauna, damfbad, heiß duschen, wärmeflaschen auf die beanspruchten körperregionen, sport-salben wie dolobene oder perskindol-gel,...
oder natürlich massagen,...

mit supps kannst du deinem körper natürlich schnell nahrstoffe geben ohne die muskeldurchblutung zu stark zu beieinträchtigen. wieviel du dafür ausgeben willst mußt du jedoch selbst wissen.

mach dir einen vernünftigen ernährungsplan.

hoffe das eine oder andere hilft dir