Kur Ep

[drawntogether]

100kg und 10% Körperfett haha
Bilder bitte

[tarock]

informier dich hier erstmal richtig über ernährung
wenn die stimmt kannst du auch ohne stoff noch gut aufbauen

deinen ep finde ich richtig schlecht

nach diesem ep esse ich z.z.
vllt eine kleine anregung

6:00: 30g Whey in wasser
6:30: 500ml milch mit 50g haferflocken,1volkornbrätchen mit 50g pute und ei
9:00: 50g nüsse,2bananen,1volkornbrötchen mit 100g pute
11:00: 1dose thunfisch,125g reis,gemüse
14:00: 250g pute,125g reis,gemüse
16:30: 250g pute,125g reis,gemüse
18:30: 30g whey, 80g dextrose,5g creatin
19:30: 200g rindfleisch,bohnen,50g reis
21:30: 250g magerquark,20ml rapsöl