Zitat Zitat von Jones90
Woah, beim Mittag- und Abendessen soll ich aber nicht wirklich Nudeln, Reis und Kartoffeln esse, oder? Ich hoffe, das sind nur Beispiele zur Variation!

Zum harten Training: Ja, ich fange meisten mit 2 Aufwärmsätzen (30 & 50%) an, dann mache ich 1 Minute Pause und im Anschluss direkt Maximalkraftsätze, 5 Stück. Natürlich achte ich darauf, dass die Übung sauber ausgeführt wird. Falls nicht, breche ich den Satz ab und nehme etwas Gewicht für den nächsten Satz herunter. Nach den 5 Sätzen Maximalkraft kommt der Bereich von 8-12 Wdh (3 Sätze), wobei ich da meistens bei 8-10 lande. Danach power ich denjenigen Muskel enweder mit 15-20 Wiederholungen aus oder mache diese (wie heißen die noch gleich?) Sätze, bei denen man ohne Pause weitermacht und so lange das Gewicht senkt, bis ich schließlich die leichtesten Gewichte nur noch mit Mühe heben kann. Das mache ich so gerne, weil meine Muskeln danach richtig schön brennen, was ich bei anderen Satzarten nicht spühre.
Ich denke mal eher das hört sich nach einer Übersäuerung des Muskels an.. warum machst du die max.Sätze?? und warum so viele? Woher hast du das??