Traininsgplan / Ernährungsplan Weiterführung

[Manoah]

- dann immer im Wechsel 6 Tage LowCarb (zu den Mahlzeiten zusätzlich 1000mg CLA) und ein Tag nur Proteine

Muss ich das verstehen?
Du meinst wohl eher einen Tag nur Kohlenhydrate also ein sogenannter Refeed.

Meine Fragen:
- Wie lange sollte ich noch Ganzkörpertraining machen, bevor es Sinn macht, einzelne Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen zu trainieren?

Das sagt dir dein Körper, aber zuerst einmal solltest du dir einen komplett neuen Trainingsplan zulegen. Nur Maschinen sind recht kontraproduktiv, worauf es in erster Linie ankommt sind die Grundübungen und die sind alle frei.

- Ist es sinnvoll, noch weiter die LowCarb-Ernährung durchzuziehen oder läuft das
dem Muskelaufbau entgegen? Würde den Körperfettanteil gerne noch weiter reduzieren, aber wenn dadurch Muskelaufbau deutlich erschwert wird, kann ich ja zu einem späteren Zeitpunkt wieder darauf umstellen.

Wenn du dich so wohl fühlst für den Moment mit deinem kfa, dann würde ich jetzt anfangen die Ernährung anzupassen. Zufuhr langsam hochfahren um den Stoffwechsel auszutarieren, mehr Carbs einbauen, hauptsächlich morgens (langkettig) und direkt nach dem Training (kurzkettig).

- Abgesehen von den CLA-Kapseln und den (inzwischen auf Whey-Protein umgestellten) Eiweißshakes - ist es schon notwendig/empfehlenswert, noch andere Zusatzstoffe zu nehmen (Aminos, Creatin, etc.) ? Bin ja noch in einem so frühen Anfangsstadium, dass vermutlich von echtem Training bei mir noch gar keine Rede sein kann.

Brauchst du noch nicht, auch das CLA kannst du weglassen.

[rms08]

Hallo, Danke für die schnelle Antwort

Muss ich das verstehen?
Du meinst wohl eher einen Tag nur Kohlenhydrate also ein sogenannter Refeed.

Sorry, hab ich wohl schlecht ausgedrückt - das Ernährungsprogramm ist aber tatsächlich so ausgelegt, dass ich 6 Tage Kohlenhydrate in geringer Menge zuführen darf und dann einen Tag praktisch keine - also auch kein Obst, Gemüse, etc. sondern ausschließlich Protein-basierte Sachen wie Hüttenkäse etc. (klar, dass da auch ein paar Kohlenhydrate drin sind). Das Programm hatte mir der "Ernährungsberater" im Studio zusammen mit dem Trainingsplan erarbeitet. Inzwischen hat sich nur leider herausgestellt, dass er hauptsächlich daran interessiert ist, seine Amway-Nahrungsergänzer unter die Leute zu bringen und ansonsten eher sparsam mit Tipps ist - er meinte z.B., dass ich mindestens 1 Jahr ausschließlich Geräte trainieren sollte. Von freiem Training hält er gar nix... aber egal - dann werde ich mal den Trainingsplan umstellen - gibt ja hier im Forum genug Beispielpläne

Danke für die Tipps!

Gruß
rms08

[Manoah]

Hallo, Danke für die schnelle Antwort



Sorry, hab ich wohl schlecht ausgedrückt - das Ernährungsprogramm ist aber tatsächlich so ausgelegt, dass ich 6 Tage Kohlenhydrate in geringer Menge zuführen darf und dann einen Tag praktisch keine - also auch kein Obst, Gemüse, etc. sondern ausschließlich Protein-basierte Sachen wie Hüttenkäse etc. (klar, dass da auch ein paar Kohlenhydrate drin sind). Das Programm hatte mir der "Ernährungsberater" im Studio zusammen mit dem Trainingsplan erarbeitet. Inzwischen hat sich nur leider herausgestellt, dass er hauptsächlich daran interessiert ist, seine Amway-Nahrungsergänzer unter die Leute zu bringen und ansonsten eher sparsam mit Tipps ist

Das ist vollkommen sinnfrei.

Sinn würde es machen 6 Tage lowcarb so wie du es gemacht hast und einen Tag Refeed mit fast nur Carbs.

- er meinte z.B., dass ich mindestens 1 Jahr ausschließlich Geräte trainieren sollte. Von freiem Training hält er gar nix... aber egal - dann werde ich mal den Trainingsplan umstellen - gibt ja hier im Forum genug Beispielpläne

Das sagt schon alles über seine Kompetenz aus.


Dann mal weiterhin viel Spaß und Erfolg

[Ænima]

werden trainer eigentlich auch mal irgendwie regelmässig geprüft oder sowas in der art? das grenzt ja fast schon an vergewaltigung, was manche mit einem machen.

[Manoah]

werden trainer eigentlich auch mal irgendwie regelmässig geprüft oder sowas in der art? das grenzt ja fast schon an vergewaltigung, was manche mit einem machen.

Nein, werden sie in der Regel nicht..