Kann leider nicht splitten

[derphysiker]

Habe ich mir durchgelesen, aber ist das nicht ausgelegt für einen 2er Split?

[Manoah]

Habe ich mir durchgelesen, aber ist das nicht ausgelegt für einen 2er Split?

Alternierender Ganzkörperplan, zwei TE's, alle Muskelgruppen werden trainiert, allerdings mit unterschiedlichen Übungen und Gewichtungen

[derphysiker]

Alternierender Ganzkörperplan, zwei TE's, alle Muskelgruppen werden trainiert,

Aber jeder Muskel nur einmal pro Woche, oder irre ich da.
Ich könnte natürlich das ganze WKM Programm an einem Tag machen (2 mal pro Woche), aber das dürfte wohl zu viel sein.

Ich fürchte, ich bin mit WKM als Split unter- und ohne split überfordert?

[str8edge]

Aber jeder Muskel nur einmal pro Woche, oder irre ich da.
Ich könnte natürlich das ganze WKM Programm an einem Tag machen (2 mal pro Woche), aber das dürfte wohl zu viel sein.

Ich fürchte, ich bin mit WKM als Split unter- und ohne split überfordert?

du irrst dich. WKM ist ein ganzkörperprogramm, kein split. jeder "muskel" wird zweimal pro woche trainiert. zwar haben beide trainigstage etwas verschiedene akzente, aber dem deltamuskel ist es egal, ob er durch bankdrücken oder schulterdrücken traininert wird. "muskel" setze ich dabei in anführunsgzeichen weil's bei WKM eher darum geht, bewegungen zu trainieren, nicht einzelne muskeln. IMA ist letzteres sowieso ein ansatz, der echt mal ausgesondert gehört; es gibt im körper 500+ muskeln... nehmen wir mal die schulter: da gibt es unterhalb des deltas, komplett "unsichtbar", einen haufen von muskeln mit wachstumspotenzial, ohne die wird man niemals massiv aussehen. viel spaß beim isolieren. im ernst, der gedanke von WKM und ähnlichen grundlagen plänen ist, einen globalen wachstumsreiz auszulösen. das ist das, was mcrobert mit "squat for huge arms" meint.

[derphysiker]

Ok, klar. Danke für eure Hilfe!

WKM beschreibt sehr präzise einen eher langen Aufwärmvorgang und empfiehlt dann 3 Arbeitssätze zu 8-12 Wiederholungen.

Weiters rät er davon ab, sich auszubelasten.

Wie gefordert muss ich mich denn nun fühlen, damit die Sache effizient abläuft?

Kann man für den load einen Prozentsatz von RM5 oder RM10 angeben, der für den Anfang zu emfehlen wäre?