Hallo,

- 1-2 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit (auch je nach Verdauung) mit langkettigen Kohlenhydraten
(z.B. Nudeln, Reis, zusätzlich auch KH-Shake möglich, muss aber ein Shake mit langkettigen KHs sein)
- Ab einer Stunde vor dem Training nichts (schweres) mehr essen. Jetzt solltest du einen Shake
mit schnell resorbierbarem Whey Protein zu dir nehmen. Als Menge empfiehlt sich folgendes: 0,3 g Whey Protein
pro KG Körpergewicht.
- Während des Trainings ist Apfelschorle das sinnvollste Getränk, da es viel KH enthält. Wer sich
schlapp fühlt, kann auch während des Trainings etwas Dextrose (Traubenzucker) zu sich nehmen.
- Direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate (am besten einfache z.B. in Form von Dextrose
(Traubenzucker)) und zwar ca. 0,5-1g pro KG Körpergewicht
- Nach dem Training ebenfalls einen Whey Protein-Shake. Diesen solltest du dann innerhalb der ersten
15 Minuten nach dem Training zu dir nehmen (nach der Einnahme des KH-Shakes). Auch hier 0,3g Whey Protein
pro KG Körpergewicht.
- 1-2 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit mit möglichst viel Protein (z.B. Fleisch, Fisch ö.a.)

mfg


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Wer kämpft, kann verlieren, wer nicht kämpft, hat schon verloren!