Wer mag mir bitte helfen

[Camphari]

hi!
irgendwie witzig - was das Bankdrücken angeht, haben wir fast idente Erfahrungen! konnte mich bis 70kg auch sehr schnell steigern und als ich noch mehr drauflegte, gings dannw ieder rückwärts. hab dann einfach mit 70kg weitertrainiert (~2Monate lang) und mich erst dann wieder um 2,5 kg gesteigert - gut ding braucht Weile!

Aber hier mal DER Grund für die anfänglich schnelle Steigerung: Koordination!
dein Gehrin lernt mit und les lernt sehr schnell den Bewegungsablauf "im Schlaf" zu beherrschen - dadurch gibts anfänglich eine sehr schnelle Steigerung. der eigentliche kraftzuwachs hingegen dauert schon um einiges länger. also einfach Geduld haben udn dranbleiben!

Tipp: wenn du beim Bankdrücken beispielsweise mit 3 sätzen zu je 10 Wiederholungen mit gleichem Gewicht machst, steiger dich immer erst dann, wenn du auch wirklich 10 Wdhs schaffst. beim nächsthöheren Gewicht schaffst du dann beispielsweise 10 - 9 -7...das macht nichts - trainier so lange mit diesem Gewicht bis du wieder die 3x 10 schaffst usw.

ich machst zumindest so und hab recht zufriedenstellende Erfolge!

[BBS-Tom]

du weißt aber schon, dass sich 50Cent mit Anabolika vollstopft - das bezüglich deines Ideals des durchtrainierten gesunden Körpers...

[str8edge]

du weißt aber schon, dass sich 50Cent mit Anabolika vollstopft - das bezüglich deines Ideals des durchtrainierten gesunden Körpers...

ohne jetzt den thread komplett zu hijacken: 50cent sieht ja jetzt auch nicht so toll aus... pech wenn er dazu anabolika braucht

jetzt im ernst: was du beschreibst rhöner ist weder ungewöhnlich noch irgendwie schlimm. es gibt immer phasen, in denen es gut läuft. und weil es gut läuft, ist man motiviert, isst gut, trainiert derbe... man produziert ordentliche wachstumsreize, aber auch systemische ermüdung = leichtes übertraining. dann muss man alles eben wieder etwas reduzieren. der körper kann sich erholen, und man ist bereit für die nächste offensive. dieser wellenförmige trainingsprozess ist normal und sinnvoll.

abgesehen davon kannst du ja auch mal dein programm posten.