Gesunde Fette erhöhen! Tu dir einfach 30g Walnussöl statt dem Fruchtjoghurt in den Magertopfen. Die Schulmahlzeit ist volkommener Schrott mMn. Mach dir 2 Vollkornbrote mit Magerschinken, Hüttenkäse, Putenbrust oder fettarmem Käse.
Das Müsli könntest du durch Haferflocken ersetzen, wenn sie dir schmecken. Nach dem Training solltest du noch Dextrose oder Maltose einbauen. Unbedingt musst du dir auch die Kcal und deinen Bedarf ausrechnen um das Defizit zu bestimmen!
Ansonsten siehts gut aus!



Mfg
Lengi