Periodisierung des WKM Plans

[kleberson]

@kleberson

Ist das so ne Art Hit Prinzip? Ich bin mir nicht sicher, aber ich habe mal irgend wo was drüber gelesen...
Dann hast du dich aber deutlich verlesen. Mit HIT hat das 0,0 zutun.


Was für Isos schlägst du für die anderen Übungen vor?

Kniebeugen: Überkopfkniebeugen jep
Bankdrücken: Butterfly (?) jep
vorg. Rudern: Einarmiges Ruder (?) jep

Kreuzheben: ?? Kreuzheben oder Hyperextensions
Klimmzüge: Lat ziehen jep
Milit. Press: Shrugs (?)Hä? Shruggs sind aber wa anderes. Irghendeine ähnliche Übung

Wie gesagt kann man da variieren was das Zeug hält. Auch Übungswechsel gehören zur Periodisierung, ebenso kleine Veränderungen in der Ausführung oder der Grifftechnik, usw.

Du kannst auch wie gesgat einfach die GÜs beibehalten und diese in den verschiedenen Wdh-Bereichen machen, dass müssen nicht immer Isos sein zum Kraftausdauertraining.

[Domnl]

Wie gesagt kann man da variieren was das Zeug hält. Auch Übungswechsel gehören zur Periodisierung, ebenso kleine Veränderungen in der Ausführung oder der Grifftechnik, usw.

Wie sieht es mit sowas aus:

Kniebeugen -> Frontkniebeugen
Bankdrücken -> Schrägbankdrücken
vorg. Rudern (Untergriff) -> vorg. Obergriff

Kreuzheben -> Kreuzheben mit gestr. Beinen
Klimmzüge (Obergriff) -> Klimmzüge (Untergriff)
Milit. Press -> Frontheben

Die erste Zeile ist die normale, wie ich momentan trainiere und die zweite Zeile die Mögliche. Ist sowas sinnvoll? Falls ja, wie oft sollte man das denn durchwechseln? Beim Wechseln sollte man auch die Wiederholungen verändern oder ist die Veränderung der Übungen an sich ausreichend?

[kleberson]

Wie alt bist du, 12?
Junge junge, muss man euch denn alles vorkauen?

Ich hab doch geschrieben, dass es wichtig ist, dass man regelmäßig Periodisiert und dafür variiert werden kann was das Zeug hält.

Ich schreib jetzt nix mehr dazu. Ist ja echt wie im Kindergarten hier.

[Domnl]

@kleberson

Ich stelle direkte Fragen und mache mir auch die Mühe selbst was anzulesen und gezielt zu fragen. Ich finde es sowieso recht bedenklich, dass du der einzige bist, der was geschrieben hat. Wenn einer den 50zigsten "wie bekomme ich nen dicken Bizeps und nen 6Pack" Faden eröffnet, stürzen sich alle drauf und geben fleißig ihre Ratschläge zum Besten.

Aber wie auch immer... Habe es zur Kenntnis genommen.