frühstück

[kmungo]

100 gr. Hafer/cornflakes ohne Zucker-Mischung
300ml 0,3er Milch
30 gr. Protein , am liebsten Schokogeschmack

sind fast 50 gr. Eiweiss 80 gr. Kohlenhydrate, 10 gr.Fett ca.

oder anstatt des Pulvers nehm ich 300-400gr MQuark und ne Banana für in den Mixer.
Wovon ich meisst auch nen Shaker voll von immer dabei hab als Zwischenmahlzeit die Hälfte, oder als Mittagessen den ganzen.

I LOVE IT!

[Berni001]

60g Toastschinken, 35g Goudette, 1 Scheibe VK-Brot, 500g Naturjoghurt + Marmelade

Ca. 46g Eiw. 550 Kcal

lg

[mcflurry]

Bei mir sind es :
-40 g Whey Protein
-400 ml fettarme Milch
-40 g Haferflocken
-eine Banane
-eine Kiwi

Das sind ~ 670 kcal, 54g EW, 86 g KH, 12g Fett

[chamkila77]

100 g Haferflocken
350 g Milch 1,5%
+ kako pulver oder erdbeere von kaba , schmeckt abgöttlich

[Legend]

60g Toastschinken, 35g Goudette, 1 Scheibe VK-Brot, 500g Naturjoghurt + Marmelade

Ca. 46g Eiw. 550 Kcal

lg

das mit dem schinken und käse ist ne idee dann h#ätte ich aber kein bock mehr auf die haferflocken, was für ein dilemma!

[AD26]

500g MQ
50g instanflocken
500ml milch
10g protein 90

[Jonney1987]

150-200 g Haferflocken
200 ml Milch
Einen Esslöffel Marmelade

Proteinshake