Wie Grammo bereits erwähnt hatte, hat Definiton nicht wirklich mit dem Training zu tun

Ernährung umstellen und Cardioeinheiten dazwischen schmeissen!
Weiterhin hart trainieren um bestmöglichen Muskelerhalt zu erzwingen

Mir hat damals, wie ich begonnen hab, der Trainer auch gesagt, ich solle, wenn ich definieren will, einfach mehr Wiederholungen machen