Hallo an alle :-)

[Uli Geller]

So hallo erstmal,

erstmal Lob an euch. Ist echt ein schönes und übersichtliches Forum und auch wirklich sehr aktive Member was man so sieht

Zu mir:

Ich heise Uli,
Alter 21
Größe 1,95m
Gewicht 130 Kg
Schuhgröße 52^^

Komme aus Bayreuht und möchte jetzt endlich mit dem Trainieren anfangen da ich bisher immer Schicht arbeiten musste und nie wirklich den ***** hochbekommen habe. Das möchte ich jetzt ändern.

Was ich hier schon oft gelesen habe ist das Bodybuilding sehr zeitaufwendig ist. Das ist allerdings kein Problem. Wenn ich weis das ich in einigen Monaten oder Jahren schon ein bischen Erfolg sehe bin ich da sehr ehrgeizig was regelmäßiges Trainig betrifft.
Jetzt wollte ich nur einmal fragen wie ihr am besten anfangen würdet? Erst einmal muss ich denke ich meine komplette Ernährung ändern. Könnt ihr mir da paar einfache Tips geben? Und brauch ich unbedingt einen Trainingspartner oder kann ich alleine auch anfangen?

Um Antworten würde ich mich sehr freuen...

Danke schonmal...

Mfg Uli

[MajPay]

Ja, Hallo erstmal

Trainingsplan erstellen und durchziehen und LowCarb ernähren. Fange am besten gleich richtig an, ein guter Plan zum Anfangen wäre ein alternierender Ganzkörperplan, sprich 2 Trainingseinheiten:

TE1:
Kniebeugen, vorgebeugt Rudern im Übergriff, Flachbankdrücken, Military Press
Alles in 3 Sätzen und zwischen 8 und 10 Wiederholungen

TE2:
Kreuzheben, Klimmzüge im Untergriff (Falls dein Körpergewicht zu hoch dafür ist fängst du mit Latzug an), Schrägbankdrücken, Seitheben vorgebeugt, Wadenheben.
Wieder alles in 3 Sätzen und auch hier zwischen 8 und 10 Wiederholungen

Ein Tag Training (so hart und schwer, dass du danach kaputt bist) und 1-2 Tage Pause. So Zeitintensiv ist das auch garnicht... 60-75 Minuten, länger dauert so eine Einheit sicher nicht. Wichtig ist nach dem Training: Nährstoffe zuführen (essen) und Schlaf...

Du bist groß, schwer und jung, da wird sich schnell was tun.

[Uli Geller]

Ok....

Ja schonmal danke, auch wenn ich davon grad wenig versteh^^ das Problem ist in Bayreuth gibt es mehr als 10 Studios und ich weis echt nicht in welches ich gehen soll. Vom Geld ist es mir relativ egal..ob ich jetzt 15 Euro im Monat oder 60 Euro oder so im Monat zahl ist mir egal. Möchte nur richtig und effektiv trainieren und da ist halt die Ernährung vor allem am wichtigsten..Kannst du mir sagen wann ich was essen soll und auf was ich besonders achten soll?

Danke

Mfg Uli

[MajPay]

Mit Ernährung kenne ich mich sehr schlecht aus, es gibt hier aber ein spezielles Unterforum dafür, mach dich da mal' schlau.

Ich würde mich für ein kleineres Studio entscheiden, wo weniger los ist. Maschinenausrüstung ist doch relativ egal, solange sie ein paar Cardiogeräte und viele freie Gewichte haben ist alles super. Mehr als 25€/Monate würde ich aber nich zahlen.

Einen Trainingspartner brauchst du nicht zwangsläufig...

[everblack]

willkommen!

[Tal]

willkommen