Brustplateau - bitte um Hilfe

[HoOLa]

Hallo!
ich habe das problem, dass sich meine brust sowohl optisch als auch kraftmäßig nicht verändert, schon seit ungefähr einem halben jahr.
im moment trainiere ich die brust folgender maßen:

Bankdrücken - 80kg / 8 whd / 3 sätze
Schrägbank mit KH - 30kg / 8-12 wdh / 3 sätze
Butterfly - 57,5kg / 8-12 wdh / 3 sätze

wenn ich hiermit weiter trainiere, werde ich nie weiter kommen schätze ich. alle anderen muskelgruppen trainiere ich mit ähnlicher wiederholungszahl und ebenfalls 3 sätzen, nur dass es hier "fruchtet". das einzige problem ist meine brust.

nun ist meine frage, ob ich nur allein die brust nach HIT trainieren kann (in der hoffnung mein plateau zu überwinden und darüber hinaus vielleicht sogar noch gefallen an dieser trainingsmethode zu finden) ohne den rest meines training umstellen zu müssen.

greetz HoOLa

[C.A.P.1]

hm..., versuch mal folgenes:

Beim nächsten "Brusttag" machst du, wenn du mit einem Train.partner trainierst Bankdr., wenn du keinen hast, dann machst du Butterfly.

Die Übung führst du folgendermaßen durch: du nimmst dein gewicht wie sonst immer. bewegst das gewicht mit einer kadenz von etwa 2/2. zwischen den wh wird KEINE pause geamcht. die bewegungen gehen ineinader über! das gewicht wird nicht bis an die toten punkte bewegt, heißt also am bps Bankdr.: du streckst deine arme nicht ganz durch und du lässt das gew nicht auf die brust sinken, sonder bewegst es ca. 5cm. vor erreichen der brust wieder hoch.

nach einer bestimmten anzahl von wh's wirst du merken, dass du grade im begriff bist deine letzte positive wh zu machen un du das gew. würdes du es runterlassen nicht mehr hochkriegen würdest. nachdem du also diese vermeintlich letze positive wh gemacht hast, lässt du das gew ca 5-7cm absinken. und in dieser position versuchst du es solnage wie möglich zu halten. das wird nach einer zeit nicht mehr möglich sein und das gew. wird anfangen sich nach unten zu bewegen. du musst jedoch versuchen mit alles kraft dagegen zu drücken. nach einigen sek. wird es dann ganz unten sein. du musst dann 10 bis 15 sek warten un versuchen es nochmal hoch zu bewegen, wenn du es schaffst, dann bringst du das gew. wieder in die position wo du es halten musst und es am absinken hinderst. zum schluss, wenn du das gew nicht mehr hochkriegst, versuchst du es 15sek nachzudrücken, es kommt hierbei nur auf den versuch an, 15 sek mit vollerkraft zu drücken.

du machst nur diese eine übung, entweder BD oder Butterfly, sonst keine für die brust. und du machst auch nur diesen einen satz, nach einer "normalen" pause von 45 bis 60 sek wirst du auch keinen zweiten schaffen können.

ich wage mal zu behaupten das du spätestens am nächsten tag ziehmlichen muskelkater haben wirst. du wartest nach dieser train.einheit mind 2 tage bis du wieder ins studio gehst und trainierst nich die brust. erst nach einer woche wieder. dann nimmst du wieder deine...wieviel warens...80 beim bd z.b. un gucks mal wieviele wh du schaffst. solltest in dieser zeit nat. gut essen un ausreichend schlafen!
un wenn du schon beim nächsten train. auch nur eine wh mehr schaffst, dann hats wohl funktioniert.

greetz

[HoOLa]

wow .. das hört sich alles sehr sehr gut an.
ich werde das morgen mal versuchen. und ein einziger tag reicht schon aus?
was würde passieren wenn ich einen monat (also 4 einheiten) nach dieser methode trainieren würde?

[C.A.P.1]

Also ich trainier nach dieser methode und mach dazu noch superslow, und steigere mich von Train. zu Train..

Also je intensiver du trainierst, desto seltener darf es sein. Ich Trainier jede muskelgruppe nur einmal die woche. Also beim Beispiel brust, hab ich einen "brusttag" und in der folgenden woche wird keine übung mehr gemacht die als Hauptziel die Brust hat.
Das Prinzip des HIT ist es, den muskel so schwer wie möglich zu förder und ihm dann genug zeit lassen sich zu erholen.

Aber man soll den Tag ja nicht vor dem Abend loben. Probier es aus. Wenn's nicht klappt dann gib der Sache vllt noch eine 2. Chance. Oder noch mehr ^^
Ich mein ich kann dir auch nix versprechen, ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen.
Wichtig ist, das du dich an das was ich geschrieben hab genau hältst.

Du solltes mit der methode auch Kraft aufbauen, aber für gezielten Kraftaufbau müssest du das gewicht erhöhen, un dürftest nicht mehr als 3 bis 5 wh schaffen, damit deine TUT unter 30 sek bleibt.

mfg

[HoOLa]

alles klar ich hab mir alles genau notiert und fahr gleich los zum train.
ich werde es einfach mal einen monat lang durchziehen und danach nochmal einen 3er satz / 80kg / 8wdh (dann hoffentlich mehr wdh ^^) versuchen.
dann wird man ja sehen ob es bei mir persönlich funktioniert oder nicht.
danke für deine hilfe!

[HoOLa]

bin grad zurück vom training .. ich glaube ich wäre grade mal ne 3/4 stunde im studio gewesen und das auch nur weil ich und mein trainingspartner erstma mit der methode klar kommen mussten .. natürlich war ich länger da weil wir gequatscht haben :P
(außerdem hab ich nach brust auch noch kreuzheben gemacht)
man man man das war sehr intensiv .. die brust hat gebrannt!
dennoch fühle ich mich nicht so ausgelaugt wie nach einem herkömmlichen brusttag .. merkwürdig. hab ich vielleicht was falsch gemacht?