ich trainiere auch nach heavy duty und muss sagen , dass ich damit besser aufbaue als je zuvor
mein tp :
montags
-kreuzheben 6-10
-lh-rudern 6-10
-konzentrationscurl

mittwoch
- bankdrücken 6-10
- frontdrücken 6-10
- dips 3-5

freitags
- kniebeugen 6-10
- wadenheben im stehen 10-15
- beine heben 6- 10


jede übung bis zum exzentrischen! mv und nur einen satz , pausen betragen 3-5min
kadenz ist egal , aber kontrollierte und sichere ausführung