Brustplateau - bitte um Hilfe

[HoOLa]

wow .. das hört sich alles sehr sehr gut an.
ich werde das morgen mal versuchen. und ein einziger tag reicht schon aus?
was würde passieren wenn ich einen monat (also 4 einheiten) nach dieser methode trainieren würde?

[C.A.P.1]

Also ich trainier nach dieser methode und mach dazu noch superslow, und steigere mich von Train. zu Train..

Also je intensiver du trainierst, desto seltener darf es sein. Ich Trainier jede muskelgruppe nur einmal die woche. Also beim Beispiel brust, hab ich einen "brusttag" und in der folgenden woche wird keine übung mehr gemacht die als Hauptziel die Brust hat.
Das Prinzip des HIT ist es, den muskel so schwer wie möglich zu förder und ihm dann genug zeit lassen sich zu erholen.

Aber man soll den Tag ja nicht vor dem Abend loben. Probier es aus. Wenn's nicht klappt dann gib der Sache vllt noch eine 2. Chance. Oder noch mehr ^^
Ich mein ich kann dir auch nix versprechen, ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen.
Wichtig ist, das du dich an das was ich geschrieben hab genau hältst.

Du solltes mit der methode auch Kraft aufbauen, aber für gezielten Kraftaufbau müssest du das gewicht erhöhen, un dürftest nicht mehr als 3 bis 5 wh schaffen, damit deine TUT unter 30 sek bleibt.

mfg

[HoOLa]

alles klar ich hab mir alles genau notiert und fahr gleich los zum train.
ich werde es einfach mal einen monat lang durchziehen und danach nochmal einen 3er satz / 80kg / 8wdh (dann hoffentlich mehr wdh ^^) versuchen.
dann wird man ja sehen ob es bei mir persönlich funktioniert oder nicht.
danke für deine hilfe!

[HoOLa]

bin grad zurück vom training .. ich glaube ich wäre grade mal ne 3/4 stunde im studio gewesen und das auch nur weil ich und mein trainingspartner erstma mit der methode klar kommen mussten .. natürlich war ich länger da weil wir gequatscht haben :P
(außerdem hab ich nach brust auch noch kreuzheben gemacht)
man man man das war sehr intensiv .. die brust hat gebrannt!
dennoch fühle ich mich nicht so ausgelaugt wie nach einem herkömmlichen brusttag .. merkwürdig. hab ich vielleicht was falsch gemacht?

[C.A.P.1]

Nein ich denke nicht, dass du was falsch gemacht hast.

Nach "normalem" Training fühlt man sich so ausgelaugt weil die Kohlehydratspeicher schwer erschöpft sind. Wenn ich z.b. den coopertest mache fühl ich mich auch ziehmlich schlapp danach. Aber als ich auch noch volumen trainert habe, gings mir genauso. war erstmal n paar stunden platt.
Beim HIT fördert man den Muskel, aber man laugt ihn nicht aus.

Allerdings bist du noch ein Anfänger in Sachen HIT. Um mental wirklich alles aus sich rauszuhohlen bedarf es ein wenig übung. Die meisten kommen mit dem Schmerz nicht klar, wenn sie direkt ins volle HIT programm geworfen werden. Normalerweise muss man sich da so'n bisschen rantasten um die volle Intensität aufzubringen zu können.
Um herauszufinden ob du wirklich alles aus der zu trainierenden Körperpartie rausgeholt hast, machst du einfach eine normale Pause von ca 45 bis 60 sek. Wenn du im ersten satz ca 8 wh machst und dann beim zweiten anlauf mehr als 3 wh schaffst war dein erster satz nicht intensiv genug. es würde sich dann anbieten zukünftig einen zwieten satz zu machen, der ganuso ausgeführt wird wie der erste.

mfg

[HoOLa]

ok das ist gut!
abgesehen davon hab ich den heftigsten muskelkater in den titten seit .. monaten!
d.h. dass sich deine prognose bestätigt hat

was heißt "als ich auch noch volumen trainert habe"?
heißt das, dass das bei HIT einfach nicht der fall ist?
also ich meine die kraft spielt auf jeden fall auch eine rolle bei mir, aber die optik noch viel mehr wenn ich ehrlich bin!

ich habe aber nach gestern auch gemerkt, dass ich hätte mehr schaffen können, aber der kopf war einfach zu doll mit der kadenz z.b. beschäftigt .. ich habe in den ca. 3 jahren die ich trainiere immer schön blöde schnelle wiederholungen gemacht .. einfach weil ich so mehr an gewicht schaffte und aus schlampigkeit warscheinlich

wie dem auch sei, diese methode des training hat mich jetzt schon überzeugt und ich werd das jetzt auf jeden fall erstmal n paar wochen ausprobieren.

noch ne frage - kann man diese art von training die ganze zeit durchziehen oder sollte man besser nur 1-2 monate dieses training machen, dann wieder "normal" trainieren und zu einem späterem zeitpunkt wieder HIT einführen?

schöne grüße

[C.A.P.1]

wenn du "nicht der fall" auf ausgelaugt und erschöpft beziehst, dann schon, das sollte bei HIT nicht in der form sein wie bei normalem (voluem) training. man sollte aber ausgelaugtheit nicht mit erschöpfung verwechseln: BSP Beintraining. Nach einem Beintrain. nach HIT kann ich kaum noch treppen steigen. War bei Volumen aber genauso. Der Unterschied ist jez, dass ich mich rel. kurz nach dem HIT train. wieder anderen aufgaben widmen kann wie z.b. lernen, oder konzentriert ein buch lesen. Nach Volumen war ich einfach platt, ausgelaugt, konnte die nächsten 2 stunden nur noch vorm fernseher hocker und hab dann gemeint: "boah, wenn du so platt, bist dann muss das trainig aber gut was gebracht haben, da haste wohl ziehmlich intensiv trainiert". ich hatte aber einfach nur meine energiereserven verbraucht, das hatte nichts mit der intensität der trainingseinheit zutun. aus genau dem grund behauptet sich das "normale" training gegenüber dem HIT, weil die meisten nach diesem gefühl trainieren und nich nach den wissenschaftlichen fakten.

zu frage 2:

solange man sich bei den gewichten steigert und/oder ergebnisse auf der waage sieht, bzw am maßband oder im spiegel (nat. fettfrei), sollte man das training nich unbedingt ändern. wenn man jedoch anfängt zu stagnieren, sollte man eine pause von min einer wochen einlegen un dann nochmal gucken ob man sich nciht vllt doch gesteigert hat. also man vllt nur im übertraining war. sobald es aber nahezu garnicht weitergeht, sollte die TUT (time under tension) geändert werden.
Man macht dann einen Kraftzyklus, bei dem die TUT 5 bis 25 sek beträgt. diesen plan behält man ca 4 wochen bei.
Danach macht man einen zyklus bei dem die TUT 90 bis 120sek beträgt. ebenfalls 4 wochen.
Und dann sollte man wieder auf eine TUT mit ca 40 bis 80 sek umsteigen. Der plan wird dann wieder nach dem selben Muster umgestellt sobald man anfängt zu stagnieren.
DAS nennt sich periodisieren und nicht wie viele glauben einfach die reienfolge der Übungen zu wechslen bzw. die Übungen selbst und dann statt Lat. ziehn Klimmzüge zu machen.
so verhinder man eine langfriste adaption an das training und damit auch stagnation.

mfg