Trainingsplan

[Nicky20]

Hallo ihr lieben ...

So erstma zu mir ich geh jetz seit September letzten jahres Trainieren bin 165 groß und hab seit trainingsbeginn knapp 5 kilo zugelegt (50 auf 54.6 hoffentlich nur Muskeln )

Hatte am Anfang nen Ganzkörperplan wovon mir dann der Trainer aber abgeraten hat also hab ich das jetz bissl geteilt und noch übungen dazu genomm ...

geh die Woche so 4 - 5 mal trainieren wobei bloß nen Spinnning Kurs is...

Sonst hab ich den Plan wiefolgt aufgeteilt :

T1: Brust , Trizeps , Bauch
T2: Rücken, Schulter , Bizeps
T3: Beine , Bauch

zu jeder Muskelgruppe mach ich 3 verschiedene Übungen mit jeweils 4 Sätzen und 10 Wiederholungen

So auf 60kg möcht ich schon noch komm aber dann reicht es glaube hätt jetz gern paar Meinungen von euch "erfahrenen" Mädels

schon mal Danke im vorraus

Lg Nicky

[Nicky20]

T1: Bankdrücken mit Kurzhantel
Bandrückenschräg mit KH
Butterfly
Dips mit Hilfe
Trizepsdrücken mit KH
Kickbacks bzw Trizepsdrücken am Seilzug
Bauchpressen am SZ knieend
Situp neg.
Beinheben liegend

T2: Klimmzug mit Hilfe
Lat-ziehen zur Brust
Lathantelrudern liegend (bzw in dem Teil wo man sich so schräg rein stellt)
Schöpfen mit W-Stange
Seitheben
Fliegende Bewegung mit KH
Curls mit W-Stange stehend
Hammer sitzend
Curls am Seilzug

T3: Beinpresse
Abduktoren
Adduktoren
Wadenheben in ner art Beinpresse
Beinstrecken
Beincurl sitzend
Bauchpressen am SZ knieend
Situp neg.
Beinheben liegend

So hoff ihr kommt mit den Bezeichnugen klar

[Schnulle]

du willst defintiv an muskeln zulegen? die einstellung gefällt mir schon mal sehr !

zu deinen daten: das du in 8 monaten 5 kg zulegt hast ist schon beachtlich. hast du denn auch deine ernährung umgestellt?

ein ganzkörpertraining für einen anfänger finde ich gar nicht so verkehrt. allerdings sollte man das dann nicht mehr als 2x/woche machen.

der plan, den du jetzt bekommen hast, läuft eindeutig darauf hinaus das deine muskeln mehr zeit zum regenerieren haben. ABER: da du erst relativ kurz trainierst, finde ich den plan schon sehr umfangreich.
wenn ich dir also einen tipp geben darf, würde ich die satzanzahl auf 2-3 reduzieren. sonst machst du dich nur fix und fertig.

was hast du denn bisher für erfahrungen mit dem trainingsplan gemacht? fühlst du dich wohl während des trainings?
12 sätze für trizeps + bizeps ist viel zu mächtig.. da du vorher schon diese muskelgruppen belastet hast, reicht es aus, wenn du nur noch 2 sätze machst (die dann aber ordentlich auspowerst..).
wie gesagt, das sind nur meine gedanken zu deinem plan..

[Nicky20]

Danke das mal jemand antwortet ...

Gut ok aber wenn ich jetz die Satzzahl reduziere ist es dann besser die Gewichte zu erhöhen oder einfach beibehalten?

so mit dem Plan komm ich eigentlich gut zurecht is auch ni so das ich nachm Trainieren ausm Studio krieschen muss Das mitm Bizeps haste recht also die dritte Übung fällt dann schon sehr schwer ...

Du hast gesagt nur 2 Sätze und die dann auf Maximalgewicht? Oder pro Übung?

Und sonst was hältst du von den Tages zusammstellung der Muskelgruppen?