Gleichgewichtsproblem bei Kniebeugen

[kingcola]

Ich denke nicht, dass es am Stand, sondern eher an der Stabilität im - entweder unteren oder oberen - Rücken liegt. Das dürftest du jeweils daran erkennen, ob dein Bruder sich in der negativen Phase unter 95° entweder bei stabil bleibendem oberen Rücken mit dem Unteren gen Waden verabschiedet und 'einknickt'. Das würde heißen, dass er das Hohlkreuz durch diese Bewegung des unteren Rückens in ein 'gerades Brett' oder sogar einen ziemlich schädlichen Hohlrücken verwandelt.
Oder aber das Hohlkreuz geht dadurch verloren, dass der untere Rücken zwar gerade bleibt, der obere Rücken jedoch einknickt und er versucht, diese Bewegung durch ein 'Nach-Vorne-Lehnen' zu kompensieren.

Beides kann dazu führen, dass er eine Bewegung in den Kniegelenken durchführt und diese auf eine Bewegung in den Fußgelenken übergreift, was dann zu den Schmerzen führt. Die Stabilität ist damit keinesfalls gewährleistet, es ist logisch, dass er das Gleichgewicht verliert.

Normalerweise sollte man bei einem etwas mehr als schulterbreitem Stand bereits zu Anfang den Hintern 'ausstrecken' und so die negative Phase einleiten. Natürlich muss man hierbei zuerst die Balance finden. Wenn man zwar ein leichtes Hohlkreuz eingenommen hat, aber sich damit zu weit nach hinten lehnt, verliert man schnell das Gleichgewicht. Das passiert normalerweise nicht so schnell, wenn man sich zu weit nach vorne lehnt, wobei auch das ein böses Nachspiel hat, wenn entsprechendes Gewicht aufliegt.

[logg92]

Hey,

das ist mir auch aufgefallen:

Zitat von kingcola:
Oder aber das Hohlkreuz geht dadurch verloren, dass der untere Rücken zwar gerade bleibt, der obere Rücken jedoch einknickt und er versucht, diese Bewegung durch ein 'Nach-Vorne-Lehnen' zu kompensieren.

Was empfiehlst du denn um die Technik weiter zu trainieren?
Ich habe schon mal an Überkopfkniebeugen gedacht... weiß aber nicht ob das das richtige ist.

mfG
Sebastian

[Kuldren]

Was empfiehlst du denn um die Technik weiter zu trainieren?

Einfach weiter trainieren und auf die Technik achten.

Um eine bessere Kniebeugen Technik zu bekommen muss man eben weiter Beugen

[kingcola]

Im Prinzip kann er nichts anderes tun, als dagegen zu halten. Du musst ihn darauf aufmerksam machen.

Bevor er nicht merkt und versteht was da jetzt eigentlich schief läuft, kann er auch nichts daran ändern. Probiere es ihm dadurch zu zeigen, dass er zuerst einmal weniger Gewicht verwendet und versucht, den Rücken gerade zu halten und dann direkt hinterher ein Gewicht verwendet, bei dem dieses Einknicken passiert. In dem Moment wo er einknickt, machst du ihn darauf aufmerksam.

Wenn er weiß wann es passiert - man merkt es oft selbst nicht - kann er versuchen dagegen zu halten. Dann heißt es nur beugen, beugen, beugen

Als Hilfsübung könnte ich Good Mornings empfehlen, kann bei der Problematik wirklich helfen.

[logg92]

Hey,

gut, dann wird das schon laufen.

Danke an euch beide.

mfG
Sebastian

[Kuldren]

Als Hilfsübung könnte ich Good Mornings empfehlen, kann bei der Problematik wirklich helfen.

Würde ich als totaler Anfänger lassen...Besonders wenn ich eh noch nicht richtig beugen kann

[kingcola]

Würde ich als totaler Anfänger lassen...Besonders wenn ich eh noch nicht richtig beugen kann

Man muss es ja nicht gleich mit dem Gewicht übertreiben.

[Kuldren]

Man muss es ja nicht gleich mit dem Gewicht übertreiben.

Klar... aber wenn man gerade erst angefangen hat zu Beugen hat man sowieso noch kein gutes Gefühl für Rückenhaltung und die Technik. Daher lieber ein bissl warten