du willst defintiv an muskeln zulegen? die einstellung gefällt mir schon mal sehr !

zu deinen daten: das du in 8 monaten 5 kg zulegt hast ist schon beachtlich. hast du denn auch deine ernährung umgestellt?

ein ganzkörpertraining für einen anfänger finde ich gar nicht so verkehrt. allerdings sollte man das dann nicht mehr als 2x/woche machen.

der plan, den du jetzt bekommen hast, läuft eindeutig darauf hinaus das deine muskeln mehr zeit zum regenerieren haben. ABER: da du erst relativ kurz trainierst, finde ich den plan schon sehr umfangreich.
wenn ich dir also einen tipp geben darf, würde ich die satzanzahl auf 2-3 reduzieren. sonst machst du dich nur fix und fertig.

was hast du denn bisher für erfahrungen mit dem trainingsplan gemacht? fühlst du dich wohl während des trainings?
12 sätze für trizeps + bizeps ist viel zu mächtig.. da du vorher schon diese muskelgruppen belastet hast, reicht es aus, wenn du nur noch 2 sätze machst (die dann aber ordentlich auspowerst..).
wie gesagt, das sind nur meine gedanken zu deinem plan..