Ausdauer/Fettabbau versus Muskelaufbau

**Momona** · 12.05.2008, 22:09

Hallo! Ich gehe 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio, bisher mehr um fit zu bleiben und meine Ausdauer zu trainieren. Nun möchte ich aber gezielter trainieren, und weiß nicht, wie ich am besten Ausdauer/Fettabbau und Muskelaufbau unter einen Hut bekomme. Ich bin 1,62 groß und wiege 48 kg, was ja nicht viel ist, jedoch hoher Fettanteil, und daher ist mein Ziel an Muskelmasse zu- und an Fett abzunehmen. Wie sollte da das Training idealerweise aussehen, bei 3 mal pro Woche Training? Ich bin leider super ungeduldig und möchte dabei so schnell es geht eine Wirkung sehen. Hat jemand von Euch einen Tipp wie ich es am besten angehe? Ernährung?

Vielen Dank & Gruß

**Mark83** · 12.05.2008, 22:11

männlein oder weiblein?

schnell geht schonmal gar nix, das mal als erstes

***Memoriez*** · 12.05.2008, 22:46

Ich bin leider super ungeduldig und möchte dabei so schnell es geht eine Wirkung sehen.

Ich empfehle dir das Steroid Forum.

**Morphy1980** · 13.05.2008, 12:18

@ Momona:

1,62m und 48kg? Wie willst du da einen hohen Fettanteil herbekommen?

Bei mir wirken zwei Sachen, um bei vorwiegendem Muskelaufbau Fett zu verbrennen.

1. Beim bestehenden Trainingsplan Gewichte reduzieren, Wiederholungen evtl. erhöhen und sehr kurze Pausenzeiten, so dass ich ordentlich schwitze und ins Schnaufen komme.

Oder
2. Ich schiebe ins Taining immer 10 minütige Cardioeinheiten mit ein.
Z.B.:
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Kniebeugen
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Klimmzüge
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Dipps

MfG
Morphy

***Memoriez*** · 13.05.2008, 15:22

2. Ich schiebe ins Taining immer 10 minütige Cardioeinheiten mit ein.
Z.B.:
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Kniebeugen
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Klimmzüge
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)

Das ist aber nix gut o.O

Wenn du immer Pausen zwischen deinem richtigen Training machst (Radfahren e.t.c) ,enspannen sich die Muskeln und werden "kalt" ,das ist katabol würd ich ma eiskalt behaupten.

**Dr4ke** · 13.05.2008, 16:19

Zitat von Memoriez

das ist katabol würd ich ma eiskalt behaupten.

Ich würde es Zirkeltraining nennen. Ist sicherlich nicht schelcht um in Form zu bleiben. Es kommt eben auf die Ziele an die man hat. Für den Muskelaufbau sicherlich nicht hilfreich.

bei deinen Maßen würd ich mal behaupten gehts nur um Muskelwachstum. Wo sollen bei 48 KG Fettdepots sein?

**Ænima** · 13.05.2008, 17:42

Zitat von Dr4ke

bei deinen Maßen würd ich mal behaupten gehts nur um Muskelwachstum. Wo sollen bei 48 KG Fettdepots sein?

verzerrte selbstwahrnehmung?

**Schweitzer77** · 13.05.2008, 17:50

Eßstörung.

Und das ist nicht witzig gemeint.

**Dr4ke** · 13.05.2008, 18:08

Zitat von Schweitzer77

Eßstörung.

Und das ist nicht witzig gemeint.

Dann würde man bei nem vernünftigen Workout einfach Umkippen.... Aber an deiner Aussage könnte was drann sein...

**Momona** · 13.05.2008, 21:32

nee, weder Esstörung noch verzehrte Selbstwahrnehmung... (und zur ersten Frage: weiblich). Also keine Angst, ich werde beim Training schon nicht umkippen und bin auch recht gut in Kondition... aber eben daran möchte ich nichts ändern, gleichzeitig sollens halt mehr Muskeln sein. Wäre es da vielleicht am sinnvollsten abwechselnd einen Tag Cardio, einen Tag Krafttraining einzubauen, als während eines Training zu switchen (so wie es Morphy1980 schrieb)??