Kreuzheben & Kniebeuge Frage

[Kenyo]

Also ich geh immer ganz runter

[Hegl]

Gute Richtwerte für die Kraftleistungen sind folgende

Kniebeuge: 200% Körpergewicht
Bankdrücken: 150% Körpergewicht
Kreuzheben: 250% Körpergewicht

Sollte früher oder später für die meisten machbar sein

[Domnl]

@Hegl

Nur leider wird kein Anfänger diese Daten erreichen können. Das ist was für Leute die schon Jahrelang trainieren.


Zum Thema: Ich denke ihr traut euch einfach zu wenig zu beim Kniebeugen. 20-25kg ist ehrlich gesagt ein Witz. Da schafft ihr auf jeden Fall mehr, hat auch nix mit trainierten Beinen zu tun.

[Memoriez]

Zum Thema: Ich denke ihr traut euch einfach zu wenig zu beim Kniebeugen. 20-25kg ist ehrlich gesagt ein Witz. Da schafft ihr auf jeden Fall mehr, hat auch nix mit trainierten Beinen zu tun.

Hast absolut Recht,ich werd morgen ma 40 draufhaun

Hoffentlich knaxen mir ma Waden nicht weg hhehehe

[Dr4ke]

Bei mir derzeit:

KH 60
BD 50
KB 60

Hab Kniebeugen bei 30 KG gestartet, jetzt bin ich bei dem Doppelten gewicht. Hat 6 Monate gedauert. Bei Kreuzheben und Bankdrücken konnte ich die Gewichte nicht verdoppeln in der Zeit (Start: KH 40 KG, BD 37,5 KG)

Kniebeuge: 200% Körpergewicht
Bankdrücken: 150% Körpergewicht
Kreuzheben: 250% Körpergewicht

Also bei mir wären das

KB 140 KG
BD 105 KG
KH 175 KG

Da hab ich noch ne Menge vor mir ^.^

Bei kreuzheben gehts irgentwie am schlechtesten voran, das einzige was sich da bemerkbar macht ist das meine Unterarmmuskulatur nicht mehr schwächelt wie am Anfang.

[mrz]

Trainier jetzt auch 6 Monate.
170cm
~70kg

BD: 67.5kg (x12) (Startgewicht: 40kg)
KB: 130kg (x12) (Startgewicht: 70kg)

Kreuzheben hatte ich bis her noch nicht im Plan drin

Kommt also fast hin.

[Hegl]

@ Domnl:
Natürlich kann kein Anfänger das auch nur annähern erreichen, ich wollt nur zeigen wie eine Verteilung aussehen sollte, gleichzeitig kann man sich diese Werte als langfristiges Ziel setzen