@ Momona:

1,62m und 48kg? Wie willst du da einen hohen Fettanteil herbekommen?

Bei mir wirken zwei Sachen, um bei vorwiegendem Muskelaufbau Fett zu verbrennen.

1. Beim bestehenden Trainingsplan Gewichte reduzieren, Wiederholungen evtl. erhöhen und sehr kurze Pausenzeiten, so dass ich ordentlich schwitze und ins Schnaufen komme.

Oder
2. Ich schiebe ins Taining immer 10 minütige Cardioeinheiten mit ein.
Z.B.:
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Kniebeugen
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Klimmzüge
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Dipps

MfG
Morphy