würde auch mal gerne dein ganzen plan sehen.


normaler weiße mache ich auch 5 Übungen für die brust aber dann nur alle 4 wochen einmal als schocker. alles hintereinander weg mit nur einmal 5 min pause.




um die brust richtig zu pumpen.
wie viel sätze du macht ist entscheidend sondern das Gewicht was du nimmst mit den Wiederholungen zusammen und der richtigen Ausübung ist entscheidend.


also so dann 3 sätze für die brust

so in der art.. davor zwei aufwärm übungen das du gut 15 wh hinbekommst ohne das dein muskel müde wird.

3x Bankdrücken 10---8----6 wh
3x Fliegende Kurzhantel 10---8----6 wh
3x Bankdrücken Kurzhantel 10----8----6 wh

auch kannst du dieses ändern.. in 4 sätze
Zb:
4XBankdrücken
12--mittel schwer WH
6--schwer wh
6--schwer wh
8-- mittelschwer wh

je nach den wie sich der muskeln daran gewöhnt hat an der ausübung, kannst du andere übungen einbauen.. schrägbankdrücken .. kabel.. butterfly