Zitat Zitat von Chiliredfire
Aber wie gesagt vor 8 Monaten hatte ich einen richtigen Schub optisch - seit dem steht aber alles - mit kommt sogar vor das es optisch wieder weniger wird. Nehme jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel etc. - versuche hauptsächlich durch essen das nötige Eiweiß zu mir zunehmen.
keine nahrungsergänzung? das ist schonmal gut. das einzig gute an deinem gesamten ansatz übrigens.

im ernst, wer hat dir den plan geschrieben?

oder hast du ihn selbst gemacht? wenn ja, hast du dich je mal mit grundlegender trainingslehre beschäftigt??? ick gloobe nüsch...

also da ist soviel an grundlegendem verständnis nachzuholen... mir persönlich vergeht da absolut die lust, auf details einzugehen weil's mir wie ein kampf gegen windmühlen vorkommt.

lies mal anständige literatur:

http://www.amazon.de/Optimales-Train...0757179&sr=1-1

http://www.chadwaterbury.com/products.html

http://www.aasgaardco.com/store/stor...on=show_detail