Was ändern ?

[Sasin]

wo soll man anfangen...

1. dein "plan" wenn man ihn überhaupt so nenen kann ist von vorne bis hinten fürn ***** sry , da fehlts an struktur , aufteilung , grundübungen und und und

und nein kreuzheben ist primär nicht schädlich , genauso wenig wie kniebeuge oder sonst was , die richtige ausführung machts... klar machste dir rücken kaputt wenn du es falsch ausführst

2. du hast NIEMALS ein KFA von 8% , das ist reine träumerei und kA wo du das hernimmst , das sind sicherlich noch 14-16% vorallem von vorne sieht man noch viel undefinierte stellen ( BMI is fürn ***** genauso wie die KFA waagen ... )

3. die fotos sind katastrophal , warum hast du sie negativ gemacht ? soll das "definierter" aussehen? musste sie erstma korrigieren... und meinermeinung nach brauchst du keine defi sondern solltest erstma aufbauen
diese figur die du gern hättest ist wesentlich muskulöser... wenn du jetz ein dauer kcal defizit fährst wirst du einfach nur abmagern bis man deine knochen sehr definiert sieht

mein tipp... benutz doch mal bitte die stikkies und die suchfunktion und mach dich erstmal schlau bevor du wieder themen aufmachst die schon x mal diskutiert worden sind , dann können wir uns auch die folgenden flames sparen

[dante`afk]

das der "plan" keine struktur hat, ist mir klar, habe ich auch im eingangspost geschrieben

kh ok

und ob ich so ein kfa habe, habs beim arzt messen lassen und auch die ganzen gerätschaften spucken das aus, wenn man ihnen glauben schenken darf.

die fotos sind im negi wegen der hautfarbe

was soll ich denn aufbaun ? ich will defintion keine masse ^^ oder meinst muskelaufbau ?

und flames sind was andres

[Sasin]

- negativ fotos bringens ja wohl nich
- kA wie er auf 8% kommt dann hätte hier jeder 2. 8% ( wettkampf bbler haben teils wohl auch 8% )
- du siehst dünn genug aus wenn du weiter abnimmst wirst du einfach nix dran haben un siehst dürr aus und nicht atheltisch
- LES dir stikkies durch der plan is nichts
- da du dich nichtmal ansatzweise informiert hast kann es im forum oftmals zu flames kommen

sagen wir ma so , du willst definition von WAS? von muskeln oder knochen ? um etwas definiert aussehen zu lassen solltest du erstmal etwas zum definieren haben

[dante`afk]

grummel, nun gut thx :P

[Kenyo]

2 Sätze Bauch 80-200 Wdh

hytrophie ??

[dante`afk]

ka du :f


text

[Sasin]

warum grummel? hab ich dir net genug geholfen ?
undankbares publikum ^^

das mit dem bauch find ich auch net grad so dolle