Erste Bilder von mir -Kritik- !

[StrongRat]

wo gibt es die sonnenbrille?

[TheBody08]

Super Ergebnisse.. Nur die Brust hängt hinterher oder?
Wie trainierste deine Brust?

[Sasin]

Super Ergebnisse.. Nur die Brust hängt hinterher oder?
Wie trainierste deine Brust?

super ergebnis ? wieso ergebnis , weisst du etwa wie er vorher aussah?

sieht an sich ja net schlecht aus , aber mit entwicklung wär ich da vorsichtig

un das mit der brust ... das ist ja wohl normal nach 3 monaten regt sich da nur wenig und das dauert immer bisschen ... plan wäre aber trotzdem interessant

[usl27]

Und nochmal "Danke" für jeden neuen Beitrag !


@Georgy: Schulfrei,Trainingsfrei ... da kann man mal ne Steckdose anmalen ^^
Das mit der Doppelbizepspose werde ich beherzigen !

@TBass: nichts gegen meine Zahnbürste

@StrongRat: absolut ausverkauft + extrem teuer ^^


@Sasin: was meinst du mit "aber mit entwicklung wär ich da vorsichtig" ?

Ich habe einen 3er Split
TE1: Brust,vordere Schulter,Bizeps (Bauch)
TE2: Beine
TE3: Rücken,hintere Schulter,Trizeps (Bauch)

Habe ich hier aus dem Forum und fahre mit dem ganz ordentlich.
Mache TE1,TE2,frei,TE3,frei,TE1,TE2 etc...


Hoffe auf viele weitere Antworten

[Sasin]

poste mal genauen plan also mit übungen

mit vorsichtig mein ich dass es ziemlich naiv ( ohne beleidigen zu wollen vllt habens manche net überdacht ) ist einfach zu behaupten dass es ne gute entwicklung is ohne das vorher gesehen zu haben
kann ja durchaus sein dass du fast genauso ausgesehen hast vor 3 monaten , dann wär das eben eine nicht so positive entwicklung

von daher find ich das immer sehr schwer zu beurteilen wenn man kein vergleich hat , aber naja ne gute basis ist sicherlich vorhanden

[swissski]

Poste mal TP. Kommt mir vor als würdest du Beine vernachlässigen.

Greetz

[usl27]

Das mit den Beinen kommt einfach dadurch, dass ich früher ja nur mit 2 Kurzhanteln trainiert und nichts für die Beine getan habe, was ich jetzt bereue.

Also...mein Trainingsplan
Trainiere jeweils 3 Sätze+ ein Aufwärmsatz. Je Übung dann 3x8 oder 3x9 bzw 3x10 Wiederholungen. Mache vor und nach dem Training je 8min Cardio zum Warmwerden bzw. Runterkommen.

TE1 Brust/Vordere Schultern/Trizeps

Bank/Schrägbankdrücken 60,55kg
Dips +10kg
Fliegende oder KH-drücken 15kg,20kg
Seitheben 8kg
Frontheben 8kg
Schulterdrücken KH ? ...
Trizepsziehen am Kabelzug bis 60kg


TE2 Beine
Kniebeugen 82,5kg
Beinpresse 105kg
Wadenheben (sitzend) 50kg
Wadenmaschine 100kg
(Die Wadenübungen wechsel ich mit Übungen für die hinter Beinmuskulatur ab.)


TE3 Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Klimmzüge eng im UG (+7.5, +7.5,+10kg)
Langhantelrudern (?) oder KH Rudern 22,5kg
Rudermaschine 52kg
Vorgebeugtes Seitheben 5-7kg
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug (?)
Curls am Kabelzug bis ca 60kg


Ich habe mir schon öfters vorgenommen Gewichte bzw Fortschritte aufzuschreiben...vergesse ich aber jedes mal erfolgreich


Sooo. Hoffe auf viele weitere Anregungen

[TheBody08]

super ergebnis ? wieso ergebnis , weisst du etwa wie er vorher aussah?

sieht an sich ja net schlecht aus , aber mit entwicklung wär ich da vorsichtig

un das mit der brust ... das ist ja wohl normal nach 3 monaten regt sich da nur wenig und das dauert immer bisschen ... plan wäre aber trotzdem interessant

Naja, ich habe nicht von Entwicklung sondern vom Ergebnis gesprochen, der Unterschied liegt darin, dass ich seinen momentanen Zustand bewertet habe. Von einer Entwicklung kann man nicht sprechen, weil diese über einen längeren Zeitraum betrachtet werden muss. Das sind aber 2 unterschiedliche Betrachtunsweisen

Ich würde zum notieren meiner Erfolge entweder ne Excel-Tabelle anlegen (geht recht schnell) oder ein Trainingsprogramm verwenden, dann kannste deine Schwächen klarer heraus suchen.

Viel Erfolg beim Training

[vlsk]

Die Beinleistungen sind aber eher mager

Von den übrigen Gewichten in etwa so wie ich, nur das ich nicht so aussehe wie du

[TheBody08]

Machst du kein Kreuzheben oder hab ichs irgendwo überlesen