Kabelziehen? Wie jetzt

[BaschtlB]

Mir persönlich wären es zuviele Übungen, würde es auf z.B. auf folgendes reduzieren:

Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
- Übung für hintere Schulter -
Langhantelcurls
Hammercurls

Wenn du aber mit den vielen Übungen zurechtkommst, dann bleib dabei.
Ich finde deinen Plan ansonsten gut, schließe mich den Bewertungen/Meinungen aus dem anderen Thread an.


@Drake

Mit den hohen Wiederholungszahlen bei einigen Übungen wird versucht eine innereinheitliche Periodisierung zu erreichen.
Noch nie ausprobiert oder davon gehört? Dann bitte nicht drüber lustig machen

[Tim1987]

Hast es doch gar nicht verringert ...das Rudern an der Maschine ist keine neue Übung sondern nur dafür gedacht auch Muskelausdauer zu trainieren, die Grundübung Lh-rudern hat er ja gemacht.

[BaschtlB]

Hast es doch gar nicht verringert ...das Rudern an der Maschine ist keine neue Übung sondern nur dafür gedacht auch Muskelausdauer zu trainieren, die Grundübung Lh-rudern hat er ja gemacht.

Ich habe mich hauptsächlich auf seinen Ausgangspots bezogen, da waren es noch deutlich mehr Übungen.

Aber auch in seinem 2ten geposteten Rückentraining würde ich auf Kabelziehen und das Rudern an der Maschine verzichten.
=> 2 Übungen für den Rücken weniger.
=> eventuell mehr Sätze bei den anderen Übungen möglich
=> mehr Möglichkeiten bei diesen Übungen zu variieren in puncto
Wiederholungszahlen

Ob er das übernimmt bleibt ihm überlassen, sollte nur eine weitere Anregung sein.

[sai-man]

Danke fuer das feedback. Ich habe noch nie das Prinzip von innerer periodisierung ausprobiert von daher meine ich dass man das ruhig mal ausprobieren kann. Mal so einen Satz Rudern mit hoher Wiederholungszahl reinhauen kann ja nicht so schlimm sien, wenn man die Grunduebungen gedeckt hat.

[sai-man]

Mir persönlich wären es zuviele Übungen, würde es auf z.B. auf folgendes reduzieren:

Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
- Übung für hintere Schulter -
Langhantelcurls
Hammercurls

Wenn du aber mit den vielen Übungen zurechtkommst, dann bleib dabei.
Ich finde deinen Plan ansonsten gut, schließe mich den Bewertungen/Meinungen aus dem anderen Thread an.


@Drake

Mit den hohen Wiederholungszahlen bei einigen Übungen wird versucht eine innereinheitliche Periodisierung zu erreichen.
Noch nie ausprobiert oder davon gehört? Dann bitte nicht drüber lustig machen

macht auch sinn. wie wuerdest du schultern trizeps machen

[BaschtlB]

Donnerstag: Schultern, Trizeps
Frontdrücken 3x 2-6
Seitheben am Kabel 3x 6-12
vorgebeugtes Seitheben 2x 6-12
Seitheben (Maschine) 1x 30-50
Reverse Fly 1x 30-50
Dips 3x 6-12
French Press 3x 6-12
Pushdown 1x 30-50

Das ist der Schulter-Tag aus dem anderen Thread, den kannst du ruhig auch für dich als Grundlage nehmen. (Ich denke mal Railkiller hat keine Probleme damit, dass wir seinen Plan hier als Vorbild nehmen )

Was du daraus machst liegt wieder an dir selbst, welche Übungen du davon übernimmst, rausnimmst oder durch andere ersetzt.

Ich persönlich würde, ähnlich wie beim Rückentag, die Übungszahl wieder etwas verringern, z.B. so:

Schultern/Trizeps
Military Press
Seitheben
-Übung für hintere Schulter, falls du sie nicht am Rückentag trainierst-
Rotatoren
Dips / Engbankdrücken / ...
French Press / Trizepsdrücken am Kabel / ...

[sai-man]

wa genau koennte ich als rotatoruebung machen? Danke

[sai-man]

Habs jetzt folgendermassen modifiziert


Donnerstag: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3x 2-6

Klimmzüge 3x 6-12

Rudern vorgebeugt 3x 6-12

Hintere Schulter Maschine 3 x 6-15

Rudern (Maschine) 1x 30-50

Langhantel Curls 3x 6-12

Hammercurls 3x 6-12


freitag: Schultern, Trizeps

Frontdrücken 4x 2-6
Seitheben am Kabel 3x 6-12

Seitheben (Maschine) 1x 30-50

Dips 3x 6-12

French Press 3x 6-12

Pushdown 1x 30-50

[Dr4ke]

:@Drake
Mit den hohen Wiederholungszahlen bei einigen Übungen wird versucht eine innereinheitliche Periodisierung zu erreichen.
Noch nie ausprobiert oder davon gehört? Dann bitte nicht drüber lustig machen

Und ob, ich mach mich zumeist am Ruderergometer warm

Und wenn du meinen Post genau ließt dann steht da u.a das ich mich nicht lustig machen will, und das ich mich gerne belehren lasse.

Aber wenn ich 60 wdhs an der Scottbank machen würde, könnte ich mich auch beim Tai Bo anmelden oder in die Frauenfitness gruppe gehen. Mmn. gibts die Scottbank um konzentriert den Bizeps zu trainieren und nicht wie wild mit den Armen rauf und runter zu wedeln. Und das Rudern geht am Ruderergometer sicherlich besser als das Kabel am Turm durchzuscheuern.
Jedem das seine.
Da ich allerdings noch nie 60 wdhs an der scott bank gemacht habe sage ich nicht das nichts bringt. Alles was ich aber bisher hier "mitbekommen" habe, sagt was anderes.

[BaschtlB]

Und ob, ich mach mich zumeist am Ruderergometer warm

Und wenn du meinen Post genau ließt dann steht da u.a das ich mich nicht lustig machen will, und das ich mich gerne belehren lasse.

Klang trotz dieser Aussage anders, aber is ja auch wurscht.

Aber wenn ich 60 wdhs an der Scottbank machen würde, könnte ich mich auch beim Tai Bo anmelden oder in die Frauenfitness gruppe gehen.

Ich habe noch nie einen solchen Kurs mitgemacht, aber ich denke nicht, dass man in diesen Kursen annähernd in den Bereich des Muskelversagens kommt bzw. einen Wachstumsreiz setzt.
Z.B. 50 Überkopfkniebeugen mit entsprechendem Gewicht dürften da schon eine ganz andere Wirkung haben.

Mmn. gibts die Scottbank um konzentriert den Bizeps zu trainieren und nicht wie wild mit den Armen rauf und runter zu wedeln.

Wieso sollte man die Ausführungsgeschwindigkeit und die Technik an sich verändern nur weil man weniger Gewicht verwendet um mehr Wiederholungen zu machen? Also nix mit wedeln bei den Curls
Im Gegenteil: Viele schaffen es nicht, bei einem Gewicht für 6-12 Wiederholungen ihren Muskel richtig "zu erreichen". Da kann ein Satz mit über 20 Wiederholungen und wenig Gewicht helfen, noch konzentrierter einen Muskel zu trainieren.

Da ich allerdings noch nie 60 wdhs an der scott bank gemacht habe sage ich nicht das nichts bringt. Alles was ich aber bisher hier "mitbekommen" habe, sagt was anderes.

Dann hast du anscheinend noch nicht wirklich viel gelesen hier am Board. Es gibt etliche, die das innereinheitliche Periodisieren empfehlen und auch selber durchführen. Einige machen sogar noch mehr als 60 Wiederholungen bei manchen Übungen.

Mein Tipp: Probiers aus!