ich trau mich auch mal

[All Plex]

wenn du ordentlich GÜs pumpst dann geht ja dein kfa auch runter!
würd auch erst ordentlich aufbauen vor der diät

[Georgy]

also ich denke da ist schon ordentlich was drunter!!! Egal was überbleibt diäte mal richtig! Und bau dann weiter auf! Dann bist du zwar nicht so stark und breit aber wirst dich wohler fühlen Egal was du machst mach weiter! Ich will dir nichts unterstellen aber ich denke deine ernährung ist auch *******. Wenn du nicht diätest und dich nur von schlechte auf gute ernährung umstellst solltest du schon von alleine paar kilos verlieren! Aber das ist halt einfach zu viel.


viel erfolg

[AD26]

ich kann nicht verstehen wie man ihm raten kann weiter aufzubauen. diese form ist von ästetik weit entfernt und jedes kg fett oder wasser , was im aufbau nunmal dazu kommt, machens schlimmer.

[rene 76]

hab ja vor mindestens 15 kg abzuspecken , werd auch ab und zu mich melden wie es läuft

[imported_Dave_88]

wenn du ordentlich GÜs pumpst dann geht ja dein kfa auch runter!
würd auch erst ordentlich aufbauen vor der diät

Wenn man keine Ahnung hat ...

Ach Quatsch. Mach weiter so! Ordentlich aufbauen und dann einfach eine Diät bzw. in mehreren Schritten.

Von einem User der schon etwas länger hier ist hätte ich etwas mit Grips und Kompetenz erwartet

Kann nicht jeder auf Stoff sein gell? von wegen Massephase

[AD26]

hab ja vor mindestens 15 kg abzuspecken , werd auch ab und zu mich melden wie es läuft

sehr gut, bin gespannt auf deine entwicklung

[TheBody08]

Mich würden Kraftdaten, dein Plan und dein OA-Umfang interessieren

[All Plex]

Wenn man keine Ahnung hat ...

zum glück bist du so klug!
ohne dich wär ich verloren!


ich bleib der meinung dass er sich einfach gut ernähren sollte
eiweißreich blablabla... und weiter ordentlich pumpen sollte!
er muss ja nicht kilos an kcal in sich reinfressen oder hab ich das gesagt?
einfach bedarf decken und richtig hart trainieren, und dann langsam kcal runterschrauben
und in mehreren schritten anfangen zu diäten!

bild von vorne wäre noch interessant!

[Schnulle]

hallöchen rené!


nun will ich hier auch mal meinen senf dazu geben.

zunächst einmal finde ich es toll das du dich für diesen sport entschieden hast und auch zu deinem körper stehst. dafür bekommst auf jeden fall ein von mir.

nun folgendes... wenn ich es aus meiner sicht sehe, kann ich dir raten, dein kfa zu senken. das ist auf jeden fall wichtig.
klar könnte man jetzt sagen.. "ist doch eine tolle ausgangsabasis" oder "top reserven". dem kann ich nicht zustimmen.. denn leider ist es zu viel körperfett und das ist für das training einfach nur hinderlich.

dennoch würde ich dir jetzt auf keinen fall dazu raten, dein training komplett auf cardio umzustellen. es ist wichtig, dass du deinen stoffwechsel in gang bekommst und das geht in diesem fall sehr gut mit einem kreistraining . manche mögen es nicht glauben ist aber so..

folgenden tp könnte ich dir empfehlen (pro woche):

2 x schwer trainieren (unbedingt versuchen den jetzigen kraftstand zu halten)
2 x leichtes training --> kreistraining (20-30er wdh-bereich) ohne pausen
2x ausdauer (evtll. auf nüchteren magen)

WICHTIG: eine angepasste ernährung + regeneration

mich würde es sehr freuen, wenn du etwas zu deinem ernährungsplan schreibst, denn dann könnte man hier auch nochmal einige tipps loswerden.
es ist jetzt auf keinen fall richtig eine hardcorediät einzulegen..


so far... REINHAUN´ und HART bleiben

[rene 76]

danke schnulle für deinen senf , ( ist bestimmt Bornsenf ) !

hört sich schonmal gut an , werd es so mal probieren


danke