Zitat Zitat von blash
100g Haferflocken
20ml Leinsamöl
1-2 Bananen
du schreibst was von Laktoseproblemen aber da du ja Müsli mit Milch anscheinend verträgst füllst du das ganze mit so viel Milch auf dass man es trinken kann. Dazu falls du es verträgst noch 300-500g Magerquark. (In deinen normalen Pommes-Mahlzeiten und Wurstbroten ist viel zu wenig Protein)
Davon 2 Shakes am Tag und du wirst regelrecht verfetten.

Das klingt gut, das werde ich mal probieren. Nehm ich mit zur Arbeit, da hier mit essen nicht soviel geht. Ich hoffe 3 Stunden alt bekommt man das noch runter. Eine Frage noch, wofür ist das Oil gut? Fettsäuren?

@Fredstarter

Du wärmst dich mit Kreuzheben auf? Óò Ich mache die Übung zwar auch immer als erste an meinem Rücken/Bizeps Tag aber ich wärme mich zuerst für das Kreuzheben auf, ist vielleicht besser nicht das du dir dabei einen Bruch hebst.