Hier , ich glaub diesen werde ich mir holen.
Andere haben ja schon genug dazu geschrieben, dass ein Gainer eigentlich sinnlos ist. Wenn du ihn dir so oder so holen willst, kümmere dich auf jeden Fall um einen gescheiten TP, sonst wirst du höchstens fett von dem Zeug...

Ich rate dir außerdem, dir ansatzweise einen Ernährungsplan zu erstellen und dir eine Übersicht über deinen ungefähren Kalorienbedarf und Verbrauch zu verschaffen. Je nachdem kannst du dann mit den Kalorien experimentieren.

Gruß und gutes Gelingen