Zitat Zitat von Soeren90
Jup, werde jetzt erstmal auf Masse gehen (was ich ja auch dringend nötig habe) und dann irgendwann mal anfangen zu definieren...
Und nein, dass hier ist kein Fake....
Zum Bauchmuskeltraining:
2x in der Woche
5 verschiedene Übungen mit jeweils 12 wdh a 3 Sätze
Darunter:
Maschine
Chrunches
Sit Ups
Seitliche Bauchmuskeln
Letzte Übung kann ich nicht benennen.

Soweit in Ordnung?
Ganz kurz: viel zu viel! 2-3 Übungen á 2 Sätze pro Woche reichen meiner Meinung nach vollkommen aus, wenn man sich durch Kniebeugen und Co. in dem Bereich nicht ausgelastet fühlt.


Zitat Zitat von stonie
diät ist natürlich ausgeschlossen,

werde nun zu jeder te, 3 bauchübungen einbauen.

normale crunches.
beinheben am turm mit elebogenauflage,
und oberkörperheben, nenne ich es einfach mal so.

hoffe das bringt was.
Ganz bestimmt...
Bzw.: Wie viele TE machst du denn jede Woche?

Ich könnte noch Negativ-Crunches empfehlen als Abwechslung zu klassischen Crunches.