"blutiger" anfänger

[stonie]

also meiner meinung nach zuviel.

[AD26]

hallo

der trainingsplan ist mist. 3 ma die woche rücken nene viel zu viel
guck dir ma die pläne im forum an und such dir nen gescheiten raus.
zur ernährung kann man nicht viel sagen da nährwerte und menge fehlen

[MajPay]

Trainiere einen Ganzkörperplan, alternierend in den Übungen. Das 2-3 mal die Woche und du wirst die 10Kg in einem Jahr drauf haben.

Tag1: Kniebeuge, Flachbank, vorgebeugtes Rudern im Übergriff, Military Press
Tag2: Kreuzheben, Schrägbank, Klimmzüge im Untergriff, Seitheben, Wadenheben

Ein Tag Training und 2 Tage Pause.

[BurNy112]

agree @stonie

ich würde dir empfehlen erst einmal für ein monat ein GK trainign durchzu ziehen zb. drei mal die woche, damit sich deine muskeln und bänder an die belastung gewöhnen können(das hast du hoffentlich schon gemacht)

und dann würde ich dir, wenn du soviel zeit hast ein 3er-splitt empfehlen + cardio am sonntag zb.

ps:ein shake sollte keine nahrung ersetzen, ess lieber als zwischenmahlzeit was normales und nehm den shake nur als ergänzung ^^

also traininsgplan würde ich wie immer den wkm empfehlen...

ansonsten les noch mal die stickys durch, zu ernährung und auch die hier im forum ^^