kcal und kh...

[FatalError]

Wenn du abnehmen willst, brauchst du nen Kcal Defizit.Zum Aufbauen ein Kcal-Plus. Worüber du das machst (EW,KH oder Fett senken) ist nebensächlich...wobei die meisten eher zu Low Carb tendieren, was verschieden (positive) Gründe hat.

Ich würde IMMER als erstes drauf achten, dass dein Eiweißbedarf gedeckt ist und dann die restlichen Kcal auf Fett und KH aufteilen.

PS: Achten, dass du genügend gesunde Fette zuführst !!! Ist wichtig !
Kohlenhydrate am besten rund ums Training legen und reduzieren...dafür aber die Kcal durch EW oder Fett ersetzen sag ich mal.

[Camphari]

Wenn du abnehmen willst, brauchst du nen Kcal Defizit.Zum Aufbauen ein Kcal-Plus. Worüber du das machst (EW,KH oder Fett senken) ist nebensächlich...wobei die meisten eher zu Low Carb tendieren, was verschieden (positive) Gründe hat.

Ich würde IMMER als erstes drauf achten, dass dein Eiweißbedarf gedeckt ist und dann die restlichen Kcal auf Fett und KH aufteilen.

PS: Achten, dass du genügend gesunde Fette zuführst !!! Ist wichtig !
Kohlenhydrate am besten rund ums Training legen und reduzieren...dafür aber die Kcal durch EW oder Fett ersetzen sag ich mal.

kurz - bündig - richtig

[felix2k6]

mittlerweile sind 2kilo runter, jedoch ist jetzt meine trainingsfreie zeit(bis mittwoch).

ich habe an trainingstagen 2600kcal zu mir genommen. soll ich die kcal reduzieren an trainingsfreien tagen?

danke

[FatalError]

Wäre evtl. sinnvoll an Trainingsfreien Tagen die Kcal noch weiter zu senken dafür aber mehr Wert auf Eiweiß zu legen. An Trainingstagen dann wieder etwas mehr Kcal fahren.

Nennt sich glaub ich Pendel- bzw. Wechseldiät ?!

Auf bambamscorner ist dazu was geschrieben...oder war es andreas frey's Homepage ? Kein Plan...erkundige dich...

[felix2k6]

Wäre evtl. sinnvoll an Trainingsfreien Tagen die Kcal noch weiter zu senken dafür aber mehr Wert auf Eiweiß zu legen. An Trainingstagen dann wieder etwas mehr Kcal fahren.

Nennt sich glaub ich Pendel- bzw. Wechseldiät ?!

Auf bambamscorner ist dazu was geschrieben...oder war es andreas frey's Homepage ? Kein Plan...erkundige dich...

dickes danke, hast mir bis jetzt sehr geholfen!

[Feel the pain]

übrigens, die nährwertangaben von reis beziehen sich auf die 150g ungekocht...
kcal bleiben ungefähr gleich, wobei sich das gewicht aber ungefähr verdoppelt, je nach quellzeit...
mach dir also keine sorgen, nur weil du 150g gekochten reis gegessen hast.