protein

[mrz]

Huhn, Pute, Rind, Fisch
Vollkornbrot, Reis, Nudeln
Haferflocken, Quark, Hüttenkäse
Nüsse (Cashew, Para, Mandeln, Hasel)
Eier

Morgens kurzkettige Eiweiße und langkettige Kohlehydrate. Übern Tag vereteilt dann relativ egal wie und Abends keine KH und nur Eiweiß. (Also kein Abendbrot usw.)

Und wenn ich mich nich täusche beziehen sich 12g Eiweiß bei Eiern auch auf 100g ich meine nämlich ein Ei habe ~6g Eiweiß. Mit 60/40 oder 70/30 Eigelb/Eiklar. Aber verbessert mich ruhig.

[Manoah]

[...]
Und wenn ich mich nich täusche beziehen sich 12g Eiweiß bei Eiern auch auf 100g ich meine nämlich ein Ei habe ~6g Eiweiß. Mit 60/40 oder 70/30 Eigelb/Eiklar. Aber verbessert mich ruhig.

Exakt. Ein Ei hat in der Regel zwischen 5 und 8 g Eiweiss, abhängig von der Größe.

[patriot1]

mhm danke.

geile smilies habt ihr...^^

also angaben beziehen sich auf 100 g?

[georgio armani]

wenn auf der packung steht: 100g enthalten so und soviel nährstoffe,dann besteht wohl allen anschein nach die wahrscheinlichkeit ,dass so und soviel eiweiß enthalten ist....versteh nich deine frage?!
wieg dein ei was du isst,gucke auf der eierpackung wieviel eiweiß 100 g enthalten und rechne mit dem dreisatz-.- man man man

[patriot1]

man man man

würd mal den ganzen thread lesen..lol..da gings um lebensmitteltabelle von dieser seite...

[patriot1]

hab heut gegessen:

müsli (ca.100g) + milch

4 speckknödel

2 speckknödel + 2 eier

100 g nussmischung

einige scheiben käse, 2 eier, oliven, schwarzbrot, 125 g topfen (quark für die meisten von euch)



question: könnt ich so meine benötigte eiweißmenge (wiege 72 kg) erreichen?

[mrz]

Ich seh da fast nur Kohlehydrate (außer die 4 Eier, Milch, Scheiben Käse und den Quark) aber sonderlich eiweißreich find ich das jetzt nich. In dem Anfänger Thread von Heute Nachmittag hab ich mal das Essen meines heutigen Tages geposted. Unterscheidet sich doch schon sehr von deinem

Frühstück: 5 Eier
2. Frühstück aufer Arbeit: 4 Vollkornweizenbrötchen + 150g Pute
Mittag: 500g Quark + 2 Messlöffel Proteinpulver + Haferflocken + Milch = Pampe :d
Abendbrot: 450-500g Hähnchenbrustfilet + 220g Reis
Als Nachtisch gönn ich mir ein Marseis (eine Sünde als Belohung für die Disziplin muss sein )
dazu noch viel trinken da der erhöhte Proteinkonsum auf die Nieren schlagen kann bei zu wenig Flüssigkeit