kann man das net bissl schätzen ?

1kg fett sind etwa 7000 kcal , fährst du ein defizit von 500 kcal am tag macht das 15k kcal im monat defizit , da aber nich alles fett ist vllt 1 - 1 1/2 kg fett ?

dann das ganze mal 3 monate biste bei -3kg fett wären etwa 1/5 weniger KFA macht etwa 4% weniger KFA ?

die rechnung kann auch mist sein , aber rechne mal cardio und training dazu biste wohl locker bei 5-10% defizit also sollte es in 3 monaten machbar sein