Zunehmen..verdammt

[Orgy]

Ich trainiere nun seit fast 7 Monaten. Hat sich auch ziemlich was getan, zumindest am Anfang. Ich weiss nun leider nicht mehr wieviel ich am Anfang gewogen hab, vllt. 3-4k weniger als jetzt..wenn überhaupt.
Im Moment schwankt mein Gewicht von 68,5 bis ca. 72 (ohne Klamotten). Je nachdem wieviel ich gegessen hab, ob ich *****n war etc.
Auf jedenfall gehts seit einer Weile nicht mehr mit dem Gewicht aufwärts. Ob sich mein Körper optisch ändert kann ich nicht genau sagen. Hab zwar das Gefühl vorm Spiegel, aber bin mir nicht sicher obs doch nich ehr placebo ist.
Also was ich so am Tag esse:

Ab ca um 9.00 bis 15-16 Uhr ca. 4 Scheiben Brot mit Salami, Pute, Frischkäse etc. (Schulbrote halt) <- ich nehm mal an dass frühs was anderes rein muss, aber was ist praktisch für die Schule?

Wenn ich zu Hause bin dann ises sehr unterschiedlich.. Suppe, Brot, Pute, Reis, Fertigzeug...halt alles was man so essen kann.

Abends entweder was warmes oder (meistens) auch nur Brot.

Dann öfters 500g Magerquark mit Wasser. Aber das hab ich etwas schleifen lassen (weil der Blick auf die Waage die Lust nimmt)

Was kann ich am besten tun..ohne Komplett mein Tag umstellen zu müssen...
Dass Zunehmen aber auch so schwer sein kann -.-

(Achja, ich geh einfach mal davon aus, dass es nicht an der Trainingsintensität liegt. Ich trainiere denk ich ziemlich hart, bau Abwechslung rein un lass es nie ausfallen (außer wenn ich krank bin, oder wenn ich einen Kater vom Tag davor hab, weils z.b. in Ferien war <- kommt aber nicht so oft vor)

[r00f]

Frühstückst du auch?
Sieht allgemein bisschen wenig aus...

[Orgy]

Ich esse so wie da beschrieben von der Zeit her.
Wenn ichs mir so angucke ess ich eigentlich mehr.. nur halt so unregelmäßig.
Ich möchte einfach ein paar Tipps, z.b. was man sich frühs schnell reinhaun kann, oder was sonst viele gute Kalorien bringt.
Ich werd jetzt außerdem erstma jeden Abend nen Shake trinken aus 250g Quark, 50g Haferflocken, 500ml Milch und etwas Kakaopulver. Schmeckt ganz annehmbar.
Wieviele Kalorien sind das ca?

[Manoah]

Morgens nen Shake
Haferflocken/Müsli, Obst, Milch, evt Whey, evt Maltodextrin/Dextrose

Abends nen Shake
Magerquark, Wasser, Rapsöl

Schon hast du gut 1000-1500 kcal mehr am Tag drin, je nachdem wie du das ganze zusammensetzt.

Danach kann man dann weitersehen.

[veganmuscle]

Achte doch mehr auf qualität, Was bringt es wenn du 10 Kg Masse in einem Jahr aufbaust und aussiehst wie ein fetter Blob?

3 -4 Kg Muskelmasse ist schonmal ein Start, arbeite dich langsam hoch, gewichte langsam steigern, am ball beleiben.
ich habe meine 100 Kg auch nicht in einem jahr aufgebaut.

Achte auf Eiweiß, wenn es schwerfällt, kauf dir ein Sojaeiweiß ist meist sehr günstig und mit Milch top (1 Kg unter 10 Euro)

[Orgy]

Ich hab nur das Gefühl, wenn sich gewichtlich nichts ändert, dass das Training "umsonst" ist..
Das was Manoah schreibt finde ich auch durch die Sufu..ich meine aber ehr wie ich da reinkommen kann, dass ich z.b. erstmal dass zum Morgen esse und dass zum Mittag... ich weiss genau dass ichs nicht vereinbaren kann, frühs UND abends nen shake zu trinken.. ich kann z.b. nicht frühs erstma groß was mixe, da würde ich wahrsch meiner mutter in der kleinen küche im weg stehen.

Ich glaub ich gebs auf mit der verdammten Ernährung. Wie kanns nur so schwer sein weiter zuzunehmen.. entweder es schmeckt *******e, oder ist auf dauer nervig herzustellen.

Ich hab jetzt seit ca 2 Monaten oderso mein Gewicht nicht mehr gesteigert glaube ich. Die Wdhs vllt. um ein paar wenige (1-3).

Zu hause kriege ich frühs auch nichts runter, erst in der Schule. Un da macht sich Müsli ja nicht so gut (zudem schmeckt es für mich auch verdammt be******en).

@veganmuscle:
Obs 3-4 waren weiss ich ja nichtmal.
Leider hab ich nicht dran gedacht, mich davor zu wiegen. Ich weiss auch nichtmehr, wieviel ich davor immer gewogen hab. Aber allerhöchstens sind es 4 kilo...aber ehr weniger.
Es ist nur so dass ich seit 2 Monaten oderso das Gefühl da passiert garnichts mehr. Das ist SO verdammt nervig, ich dreh teilweise durch wenn ich auf der Waage stehe und ne verdammte 68.9 lese


EDI Ok frühs ein Shake könnte sich doch machen lassen.
Manoah könntest du Mengenangaben machen, wieviel ich ca. nehmen sollte?