mh also ich bin zwar noch kompletter anfänger in sachen HIT, aber wenn ich alles richtig verstanden hab sind deine pausen zwischen jeder trainingseinheit zu kurz, weil es um die regeneration des ganzen körpers geht und du dem muskel zeit lassen sollst zu wachsen (da reichen 4 tage denk ich nicht)
und dass du keinen richtigen plan hast und alles immer individuell machst is glaub ich auch nich so vorteilhaft
das muss schon irgendwie alles aufeinander abgestimmt sein

vielleicht schreibt mal ein profi auf diesem gebiet was dazu