ich nach 3,5 Jahren

[And1!]

Also ich komme locker mit 4 stunden aus. Jeweils ca. 1.15 stunden das ganze 3 mal die woche. Will eigentlich mit 3 stunden auskommen.

ich komme sogar mit 2* 1,5 stunden in der woche aus, es kommt garnicht darauf an wie lange man trainiert , sondern wie intensiv man trainiert und wie man neue wachstumsreize setzt

[Baal106]

eine super Form. Und von wegen wär mär Volumen drin gewesen. Sowas ist immer hart lächerlich. Bei der Form sind das in etwa 90kg bei normalo Zähne Fettgehalt. Klar für die genetischen Freaks die hier ja nur rumlaufen wär naürlich mehr drin gewesen. Nur komisch dass in den meisten Studios nur sehr wenige so gut sind wie es laut Forum den Anschein hat...

[ronnydogg]

Hallo Poker-Johnny,

feine Fotos, die du hier reingestellt hast. Schöne Definition!
Kannst du mal beschreiben, was du am Tag so alles isst und wieviel?

[Reinhard85]

erinnert mich auch an mich! gleiche Kraftleistungen, gleiche Umfänge....

[ArminvonGemeinde]

@NumeroUno: fotos bitte

[Poker-Johnny]

also wollte hier eigentlich keine Diskussion anfangen, wieviel Stunden man trainieren sollte. Ich bin nur seit nem halben Jahr nicht mehr weiter gekommen (vom Trainingsgewicht) und ich denke dass bei mir das Volumen zu hoch war. Versuchs jetzt halt mal mit Heavy Duty und wart ab was passiert. Sollte ja jeder selber wissen, was für sich das beste ist.

Hallo Poker-Johnny,

feine Fotos, die du hier reingestellt hast. Schöne Definition!
Kannst du mal beschreiben, was du am Tag so alles isst und wieviel?

so also jetzt mal zu meiner Ernährung:

6.00 Uhr Eiweisshake

10.00 Uhr 1 Vollkorntoasbrot mit 4 Scheiben fettarmen Schinken

13.30 Uhr Mittagessen bei Mutti (Bsp. 2 Teller Spaghetti Bolognaise)

zwischendurch ein paar Reiswaffeln

18.00 Uhr 2 dicke Scheiben Schinkenspeck (fettrand wird weggeschnitten) mit einer Scheibe Brot

22.00 Uhr 250gramm Magerquark mit Süßstoff und Vanillearoma

So hab ich mich grob 2,5 Monate ernährt und dann noch 1-2 mal Joggen auf dem Laufband jeweils 1 Stunde. Ab und an hab ich mir auch ne Currywurst oder ne Pizza gegönnt.

[ronnydogg]

so also jetzt mal zu meiner Ernährung:

6.00 Uhr Eiweisshake

10.00 Uhr 1 Vollkorntoasbrot mit 4 Scheiben fettarmen Schinken

13.30 Uhr Mittagessen bei Mutti (Bsp. 2 Teller Spaghetti Bolognaise)

zwischendurch ein paar Reiswaffeln

18.00 Uhr 2 dicke Scheiben Schinkenspeck (fettrand wird weggeschnitten) mit einer Scheibe Brot

22.00 Uhr 250gramm Magerquark mit Süßstoff und Vanillearoma

So hab ich mich grob 2,5 Monate ernährt und dann noch 1-2 mal Joggen auf dem Laufband jeweils 1 Stunde. Ab und an hab ich mir auch ne Currywurst oder ne Pizza gegönnt.

Freut mich, dass deine Ernährung nicht so übertrieben ist, wie man das von einigen Ernährungsplänen vermuten kann... und dass du dennoch so gute Resultate vorweisen kannst.

Kannst du auch mal deinen letzten Trainingsplan (vor Heavy Duty) komplett vorstellen? Auszugsweise hast du dies ja schon getan.

[Poker-Johnny]

hier kurz mein aktueller Trainingsplan: ist ein abgewandelter Heavy Duty 1.
Also jeweils 1 Satz pro Übung mit einer Kadenz von ungefähr 4-2-4 (nach Gefühl) und immer bis zum Muskelversagen, bei den Grundübungen mach ich ab und zu Internsivwiederholungen oder Reduktionssätze.

Montag:

Butterfly im Susa mit
Bankdrücken an der Multipresse

Seitheben mit Kurzhanteln im Susa
Nackendrücken

Trizepsdrücken am Kabel im Susa mit
Dips




Mittwoch:

Kreuzheben

Überzüge im Susa mit
Latziehen im engen Untergriff

Rudern an der Maschine oder vorgebeugt

Langhantelcurls



Freitag:

Kniebeugen

Beinstrecken

Beinpresse

Wadenheben stehe




Bilder von Rücken und Beinen kommen, versprochen, wobei meine Beine alles andere als beeindruckend sind

[Poker-Johnny]

hier hab ich noch ein Rückenbild, hab ich grad gefunden ist ca. 1 Monat alt