Zitat Zitat von Schwermetall
wie soll ich das tun? Da wär ich ja nur noch am essen

lach ...

was sagst du erst wenn du in der massephase bist ...und 4000-6000kh
in dich reinschaufel sollst


für dich


früh eiklar und haferflocken

1. snack thunfisch


mittag Pute oder Hänchen

nachmittag eiweißpulver oder
ich esse gerne Harzer roller


direkt nach sport Whey Proteine

40min später min 150 g Pute und 80g reis


abends MQ oder wieder harzer roller oder
körnerkäse


das sind ohne große Umstände 200-250 g EW



und nie gesunde Fette vergessen ... bei deinem gewicht schon so

min 50g - 80g




mfg