eiweiß vorm schlafen - casein - wie viel?

[Questor]

servus!
Dass man etwas Eiweiß, möglichst langsam verdaulich, also casein, zu sich nehmen sollte, um die muskulatur in der essenspause im shclaf vor raubbau zu schützen hört man ja an allen ecken.

allerdings habe ich noch nirgendwo, nichteinmmal in der einschlägigen literatur mengenangaben gefunden.

wie viel casein soll es sein über nacht? Gibt es einefaustformel, xg casein pro kg körpergewicht und stunde schlaf?

habe an dieses casein hier gedacht, ist ja in reinform, klingt super
http://www.bodybuilding-depot.de/sho...em/S.U.+Casein

Danke.

[Sasin]

ich würd mal behaupten , dass es ganz stark von deinem proteinbedarf abhängt

wenn du nur 60kg wiegst und über den tag schon 100g eiweiß konsumiert hast , "reicht" es sicher auch wenn du nur paar g zu dir nimmst

was soll man dazu sagen... je mehr desto besser würd ich mal sagen
denke da gibts keine fausregel ... die meisten nehme casein in form von 250-500g magerquark vorm schlafen zu sich entspricht 30-60g eiweiß
wenn dein eiweißbedarf höher ist schraubs einfach hoch... 50g eiweiß vorm schlafen find ich schon sehr viel und sollte ausreichen

[Questor]

klar hängt es vom bedarf ab.
dieser aber wiederum auch vom körpergewicht.

und für die tägliche einnahme, also 24h kann man doch auch aussagen von 1,2-2g pro kg körpergewicht treffen, da müsste soetwas doch auch für die nachphase möglich sein dachte ich...

[t-killa]

Ich genehmige mir vorm schlafengehen nochmal ein Shake mit 30-40g Casein und 20g Walnussöl. Mmmmmhhh lecker!

[Tarzan61]

ich sag nur SYNTRA 6 nehmen

[Sasin]

joa so 1g pro kg vorm schlafen sollte aber auch reichen , je nachdem wieviel man schläft

[rebelwithacause]

Ich genehmige mir vorm schlafengehen nochmal ein Shake mit 30-40g Casein und 20g Walnussöl. Mmmmmhhh lecker!

same here plus 10g glutamin. schmeckt wirklich richtig lecker.