Kraft

[maphge]

Der Junge mag einer der stärksten Leute in dem Business sein, viel hat das mit dem klassischen Nackendrücken im Bodybuilding trotzdem nicht gemeinsam.

das weiß ich! es ging aber auch nur darum zu zeigen, dass die schultern viel aushalten, da eisenbauer da bedenken geäußert hatte!

[stingthing]

Kraft :
in den grundübungen(Kniebeuge,Bankdrücken,Kreuzheben) über 8 wochen die gewichte progressiv steigern und die wiederholungen von 10 auf 1 alle 2 wochen senken, davon jeweils 3 sätze. zusätzlich 2 übungen pro muskelgruppen 8 bis 12 wdh.

Bsp BD:
Bankdrücken( 3 sets):
1. Woche 1 wdh
2/3. Woche 8 wdh
4/5.Woche 5 wdh
6/7. Woche 3 Wdh
8. Woche 1 wdh
dazu zB. 3x 8 wdh Schräg-BD
3x 12 Fliegende

Ist nix für anfänger, da man die gewichte berechnen können sollte, damit das angestrebte zielgewicht für 1 wdh auch realistisch gewählt wird!!!!
Ganz wichtig : das aufwärmen!!!!

[Max88]

das weiß ich! es ging aber auch nur darum zu zeigen, dass die schultern viel aushalten, da eisenbauer da bedenken geäußert hatte!

In dem Zusammenhang hast du natürlich recht.


@ Threadsteller: Achte trotzdem von Anfang an darauf, dass deine hinteren Delts auch ordentlich was abbekommen. Früher oder später kriegt man nämlich oft Schulterprobleme, wenn sich ne Disbalance eingeschlichen hat. Ach ja und die Schulter is nur gut belastbar, wenn sie in ner gesunden Position ist. Also meide besser alle Zug/Drückübungen die hintern Kopf gehn, auch wenn manche Leute auch da ordentlich was bewegen und keine Probleme bekommen.

[maphge]

Also meide besser alle Zug/Drückübungen die hintern Kopf gehn, auch wenn manche Leute auch da ordentlich was bewegen und keine Probleme bekommen.

seh ich genauso - es heißt zwar wenn man nur bis mittlere genickhöhe geht bestünde keine gefahr, aber ich fühl mich bei nackendrücken echt unwohl und warum was machen, was oft als gefährlich beschrieben wird und sich komisch anfühlt, wenn man auch frontdrücken etc. machen kann.